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Re: [討論] 膝蓋軟骨半月板損傷後…
不知道你膝蓋的狀況,到底是哪裡出了狀況,只是想分享一下個人經驗
我現在40歲,微胖,以前從不運動,年輕時有幾次想要跑步,跑了幾天/幾K膝蓋就很痛,
所以很快都放棄了。雖然身為醫療人員,但很慚愧的是我從來也沒有搞清楚是哪裡出了問
題。
年近40決心想要運動,但我知道要跑步膝蓋一定會抗議,所以我花了一年做下肢重量訓練
,我做的是以下的幾個動作,我的目標是注重大肌群,專注單腳的運動(因為可以訓練骨
盆、穩定、臀中肌等等),最後基本上把machine leg press踢到最重的重量了。
這一年當中我都沒有跑步,有氧我都是騎室內腳踏車。一年之後開始跑步,每天每天慢慢
的增加,最近兩年每天跑5K10K膝蓋再也沒有跟我抗議過,雖然和你的狀況不一樣,但是
加減給您參考看看。
- Machine leg press
https://tinyurl.com/44yxc8w9
- Single leg squat
https://tinyurl.com/y6t8skw2
- Single leg Romanian deadlift
https://tinyurl.com/bdz8hynd
- Cable machine hip abduction
https://tinyurl.com/yndcnbm6
- Cable machine hip adduction
https://tinyurl.com/mryt7pbc
- Cable machine glute kickback
https://tinyurl.com/4zfen4b4
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Re: 回文串
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[討論] 膝蓋軟骨半月板損傷後…
Road_Running03/08 17:08
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> Re: [討論] 膝蓋軟骨半月板損傷後…
Road_Running03/09 14:16
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