[問題] 漢森課表目標如何設定

從去年台北馬後到現在一直持續的訓練 月跑量大約都是200多一點 除了該有的輕鬆跑外 其他的質量課表都設定在一個"努力但還沒盡力"的程度 自我感覺是有進步 請教那我可以進入漢森的哪一個配速的課表? 以漢森全馬320課表來說 第一週都是輕鬆跑 第二周只有一個短間歇(所以前兩周應該沒問題) 第三周課表除了輕鬆跑之外會有 1.間歇跑600*8組(配412) 2.節奏跑10k(配444) 3.長跑16k(配511) 自覺上述三者分開單獨努力執行應該都可以完成 但在一周內完成的話不知道,所以七月底試了一次 結論大約是 1.周二間歇可以完成 2.周四節奏跑大約維持7k 3.長跑大約可以完成12k 那請問我該 1.就以320為目標拼看看,不行再說 2.降速一點,以330的內容吃課表 3.應該吃更慢的課表 還請各位大神指教~感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.125.140 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1692062921.A.C31.html