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[問題] 間歇跑疑問
今天嘗試很久沒跑的間歇
不知道到底跑對還跑錯
請板上各位幫我看看
近期最佳是12K-57:44
用app換算400間歇一趟是105秒 休息抓90秒
跑前有2K暖身 組間休息就慢走
每趟開始前的15秒會慢跑
前兩趟發現超速還扛得住 就改成一趟95秒
https://i.imgur.com/ML2iXfH.jpg
https://i.imgur.com/NWpUEGh.jpg
但10趟下來後心率區間長這樣
https://i.imgur.com/sCd5WxT.jpg
跟我理解的間歇不太一樣?
這區間長得跟平常跑12K一模一樣
記得要跑到最大心率90%以上才有效果?
但我真的沒辦法更快了...而且再一趟就要吐了
難道是組間休息太久?
另外 我的目標是半馬破百 & 10K跑進45分內
這樣訓練的內容有需要修改嗎?
https://i.imgur.com/APe0Jbp.jpg
最後分享一個台北河濱練間歇的好地方
沒什麼地形起伏也沒彎道 可以盡情衝刺:)
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[問題] 間歇跑疑問
Road_Running09/20 12:43
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Re: [問題] 間歇跑疑問
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