每週的有氧運動規劃

大家好 小弟現在年紀近4，沒有什麼不良習慣 （抽菸 酗酒） 身高170/體重67 體脂肪落在20% 但還是有點小肚子 目前個人每週在家的運動規劃如下 暖身 波比跳100下 深蹲15下 2組 伏地挺身10下 2組 單車飛輪 30分鐘 保持迴轉速80-90rpm 做一休一或做一休二 若是晚班的情況 就只有每天能做深蹲跟伏地挺身 （但是這樣做都沒流汗，是否ok?) 個人不強求訓練出什麼線條 每天能運動時間大概1小時左右 不想讓身體這麼快退化 現在想法是再增加深蹲跟伏地挺身的組數 若是上晚班，就變成早中晚各一組 還是說建議一口氣做完3組比較合適？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.2.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1710347263.A.722.html