[問題] 一日兩練有效果嗎？

我想為自己規劃一個重量訓練的時間表。但因為我在其他天還有事情的緣故，我發現在每 周三中午、晚上我可以各練習40分鐘到1小時，星期六也是中午、晚上各一次。因為我會 使用的動作與器材還不多，每次練習的內容基本上都是4組農夫走路+單手舉啞鈴各15下， 5組肩上舉槓片15下＋knee to elbow crunches15下，2組分腿蹲15下＋30秒planking，拿 的重量都以我能舒服抓握的最大為限（目前很弱，大約單手10kg左右....）。好奇一天做 兩次練習是否也可行？主要是想鍛鍊手臂能承受的重量與核心穩定度。 也想請問一下如果我在晚上7點做完訓練，10點再補充全部的蛋白質可以嗎（一日一餐） ？一日蛋白質公克數如果攝取的是體重的1.5倍（公斤），能夠達到緩慢增肌的效果嗎？ 不好意思實在是小白，但還是有疑問～ 也感謝大家的指教。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.219.140 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1708442255.A.691.html