[問題] 新手上完教練課後菜單

如題，上完教練課後開始自主訓練 目前一週維持三練(皆全身)，單日練一部位很累， 休息日安排不一定 體脂肪目前應為22%左右 體態只希望有一點點肌肉線條，不用變壯，畢竟我也沒很嚴格控制我飲食 但該補充的蛋白質還是有喝乳清補足量 我不逃避練腿，因為我知道練腿CP值很高 另外問問，若只睡六小時就自動起床... 這樣是不是休息不足容易累積疲勞啊? 再麻煩大家幫我修正課表，謝謝 ---------------------------------------------------------- DAY 1 深蹲 熱身*8下(熱身不是空槓就是正式的1/2重量) 正式*8下*4組 槓鈴划船→上斜啞鈴胸推→啞鈴側平舉→機械式臀推 熱身*8下 正式*10下*4組 ---------------------------------------------------------- DAY 2 架上硬舉(有輔助架，我沒試過直接從地上舉起) 熱身*8下 正式*8下*4組 引體向上(輔助)→坐姿划船→面拉→機械飛鳥(夾胸)→W槓二頭彎舉 熱身*8下 正式*10下*4組 ----------------------------------------------------------- DAY 3 槓鈴RDL→啞鈴胸推→啞鈴肩推→滑輪下拉→滑輪三頭下壓 熱身*8下 正式*10下*4組 啞鈴保加利亞蹲(這個太累，我擺到最後做) 正式*8下*3組 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.65.1 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1708063600.A.AEC.html