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[問題] 深蹲討鞭

最新2024-02-11 18:22:00
留言98則留言,44人參與討論
推噓33 ( 33065 )
各位大大前輩好 我這幾個月跑5*5課表的低背槓深蹲來到150,看網路上很多人在講蹲下去的時候頭應該是要看前面,但我發現自己頭都習慣向下,雖然結束後身體沒有太不舒服的地方,但還是想請教各位看看我的動作是否還有需要注意與調整的地方,謝謝。 https://youtube.com/shorts/Nh6QO1FKhP0?si=TNTyJjuBHYXFIAVm ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.9.120 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1707270979.A.05D.html

98 則留言

tbiarenas, 1F
你這個應該是半蹲不是深蹲

Muilie, 2F
嗯,沒蹲下去,有保護槓給推

yenkuass, 3F
降重不要ego lift 然後多練練軀幹穩定性

shane24156, 4F
平常蹲你的頸椎要固定不要動 看哪無所謂 影片往下蹲

shane24156, 5F
的時候頸椎明顯一直動這樣上背會不穩 重心容易跑掉

dk971355, 6F
核心不夠穩定,深度也不夠,先降重練好基本動作比較好

shane24156, 7F
有明顯黏滯點再透過往上看 有助於突破

summer28216, 8F
謝謝各位大大的意見與重要的提醒,總結來說我要頸椎

summer28216, 9F
不要動,降重做全程,然後核心要再穩定一點

cvcagreen, 10F
頭到背這段要能夠維持穩定不動

cvcagreen, 11F
如果你想上相對大的重量 全身肌肉都需要出力繃緊

cvcagreen, 12F
頭還可以動來動去就表示沒繃緊 會往下牽引到背部

summer28216, 13F
喔喔!原來如此!謝謝你,我降重訓練時來體會看看,

summer28216, 14F
所以有可能是我手肘和背肌這段還不夠緊繃嗎?

v7677, 15F
出槓的時候沒有三步到位,浪費太多力氣,髖沒低於膝

shinningyu, 16F
基本上因為這重量就不適合你了,所以核心不穩正常。

shinningyu, 17F
記得出槓三步之後所有事情都是浪費力氣,比如出槓之

shinningyu, 18F
後腳底不斷扭動、蹲之前膝蓋不斷奈米蹲等等。此外,

shinningyu, 19F
如果目標是健力賽,蹲前跟後膝蓋都要鎖死。

shane24156, 20F
沒全蹲的話整個屁股跟腿後幾乎沒力氣 全靠股四 如果

shane24156, 21F
沒特別練腿後 正常就這樣蹲會前後不平衡

shane24156, 22F
全蹲就大腿平行地面

haveoneday, 23F
蹲下去啊

line6sorrow, 24F
說半蹲的太客氣了,這剛過1/4而已

baw88, 25F
掛很重行程卻很短,等你做長行程才有辦法看出更多問題,另

baw88, 26F
外腳踝活動度要很好才適合不穿鞋

ccaf9284, 27F
哇 我光看你站著就好抖 可以降重一點至少蹲到大腿平行地

ccaf9284, 28F
面 還需要蹲下去一些

bvg2536452, 29F
降重做全蹲

xdbx, 30F
沒捨大問題吧 就降重蹲低點就好了

GoalBased, 31F
回槓好可怕..

yawenla, 32F
降重練吧,身體排列很重要,眼睛就自然看斜前方,不要刻

yawenla, 33F
意抬頭看也不要低頭。

yawenla, 34F
三步出槓也練順一點比較好

RuMeowMeow, 35F
這重量或許很有成就感 但顯然不是現在的訓練重量

cubegaga, 36F
還以為是練跳躍力的1/4蹲XD

sporplo0221, 37F
回槓感覺要降下來一格 踮腳回槓是你還有餘力 踮腳那

sporplo0221, 38F
瞬間對小腿也是負擔

jior, 39F
你出槓的姿勢要調一下,手肘太往後飛,胸太挺,背槓位置可

miraclesam, 85F
我本來想看看150是怎麼樣,結果連半蹲都沒有QQ

sisishi, 86F
你有蹲嗎?

OhMyHair, 87F
我看先100熟悉,不要裝逼拼重量,健身是為自己

ChikanDesu, 88F
你就在練脊椎負重而已==屁股幾乎沒吃到

ChikanDesu, 89F
如果一個重量你不能至少大腿與地面平行再撐起來你就是

ChikanDesu, 90F
在自爽而已

drummers, 91F
我蹲到N型可以到一百二,後來發現九十可以全蹲,就都做

drummers, 92F
九十,我的全蹲是大腿碰小腿,雖然不知道作用,但我自

drummers, 93F
己覺得這樣很酷

kee32, 94F
大腿碰小腿可能會有其他的危險產生,建議還是給高手看過完

kee32, 95F
整的動作比較好。我之前110, 115公斤左右可以大腿碰小腿,

kee32, 96F
但是膝蓋會有炸裂感,最近找教練學才知道動作機制有缺陷,

kee32, 97F
髖用不夠膝蓋用太多。盲目加重下去是有可能爆膝蓋的,嚇死

kee32, 98F
我了。上課幾次之後就改善很多了