[問題] 三鐵訓練與肌肥大是否衝突

各位健友大家好 小弟身高168、體重69，骨骼肌重在33公斤左右，規劃在明年三月間參加515初鐵挑戰自我，已開始堆心肺（週跑10k、游泳1.5k)一個多月，跑步的課表有間歇、也有節奏跑、馬拉松陪速跑等等，基本上很多元。 重訓則從一週六練降至一週三練（肩腿、胸、背）。 目前重訓時碰到幾個問題： 1、心率上不去，從前大重量做組時心率可以炸到160左右，現在大約130左右就上不去（確定不是心臟出問題，跑步時非常正常），且身體會感覺軟軟的，感覺身體不太上適應大重量。 2、神經徵招明顯不如以往，從前力量可以說來就來，現在都需要花很長時間熱機。 3、練腿日我主要是以深蹲為主項，做五組左右（90公斤*8），但這種肌肥大練法給腿的刺激是否與耐力取向的運動有本質上的不合，若改成輕重量（60公斤、15下之類的）會不會讓長跑表現更好？ 綜合以上，是否代表肌肥大和耐力型運動本質上互斥，但我又不想放棄肌肥大，所以想調整課表讓兩邊效益都能盡量最大化，看有沒有機會解決以上問題，再請健友們給些建議了，謝謝！ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.100.16 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1693366770.A.CE1.html