[問題] 關於5/3/1和Bill Starr's 5x5 力量訓練

各位巨巨早安 小弟對於5/3/1和Bill Starr's 5x5 力量訓練有疑問,想請熱心的巨巨解惑: 1.對於跑第二次5/3/1的1PR設定: 假設第一次深蹲設定1RM:90kg,在執行第一週/第二週的第三組都突破該設定組數,換算後比 原設定1RM高,但第三週測試1RM只能剛好90kg,再多重量無法完成1RM. 請問下一次設定1RM時,是維持90kg,還是設定第一次第一週/第二週的第三組換算1RM最高者 ? 2.朋友有提供Bill Starr's 5x5 力量訓練的EXCEL給我參考(小弟未執行過),其中第三週深 蹲1RM要做5下*5組,這樣沒完成的話第四週是重量要退回90%甚至更低做到5*5,還是? 感謝各位巨巨解惑,若小弟有表達不清楚的部分會推文補充 也願各位巨巨一生平安喜樂 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.18.56 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637721420.A.4C3.html