[問題] 減脂期調整建議

手機發文排版見諒 年齡31，身高162 TANITA體重計 體重58KG、體脂24% 重訓大約有3年以上的時間，但是是走佛系法（一週重訓一次，也完全不飲食控制），一 直到今年1月開始要自力更生後才真的養成重訓的習慣，飲食控制則是從8月中開始，目前 維 持1個月（跪地） 雖然知道不能依賴數字，但是這一個月來飲食控制了，但不管是體重還是體脂都完全沒變 （上下起伏0.5之類的而已），有拍照記錄體態但也沒什麼太大改變，覺得有點沮喪但是 我認為一定還能超大的努力空間，但是不知道改如何調整，所以來版上詢問大家 運動（先自首！因為有哮喘，有氧是我一直害怕所以會避開做的…） 週六：腿 週日：背+肩膀 週一：瑜珈 週二：臀 週三：胸+二頭+三頭 週四：休息 週五：瑜珈 用apple watch記錄每次1個小時裡大概消耗300卡左右 飲食 一開始我自以為運動量很大所以計算出來的TDEE是2300，為了減脂我設定每天吃1700，後 來發現就算我每天運動但其實強度都不算高，所以兩個禮拜前重新調整成每日攝取1479卡 （蛋白質166、碳水93、脂肪49） 早餐：（配合816斷食早餐不吃） 午餐：附近健身房的便當，大約487卡（蛋白質65、碳水18、脂肪17） 下午：乳清兩匙，240卡（蛋白質48、碳水6、脂肪2） 晚餐：有時候也是買健身房便當，有時候會買7-11的烤雞便當（蛋白質17、碳水58、脂肪 5.8） 嘴饞的時候會喝統一無糖豆漿，真的嘴饞到快暴飲暴食的時候我會吃一片蛋白餅乾，每日 除了蛋白質每日都會補足外，碳水跟脂肪因為怕低估所以都不會吃到滿 水每天喝2000cc以上 體態方面因為照片都是運動內衣+內褲所以就沒放上來了XDDD 想請問飲食方面我應該往哪個方向再去做調整，謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.148.242 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568860329.A.513.html