Re: [問卦] 35歲後還有可能逆轉身材嗎？

※ 引述《peacemetta (一期一會)》之銘言： : 35歲後發現身材越來越走樣，除了飲食、作息、運動習慣不佳以外，或許老化帶來的新陳 : 代謝退化也是一個可能原因吧？ : 嘗試減少碳水攝取（維持足量蛋白質與熱量），並規律有氧每天30分鐘，目前一個月左右 : ，變化不明顯。 : 當然羅馬不是一天造成的，要改變身材也不是一個月的事。只是想問問各位經驗，有人在 : 35歲以後仍然成功逆轉身材嗎？ 我30後體重就在66-78上下徘徊 坐辦公室的如果不運動，整天吃好料的， 跟宵夜什麼的，體重就會直直上升 像最近又一直上去啦 https://i.imgur.com/fDh8tKD.jpg 好不開心啊！我是說我的舌頭跟胃， 然後開始覺得褲子快穿不下， 沒有錢買褲子跟訂做西裝了 只好又開始恢復運動了， 以前是慢跑、簡單的重訓、核心套餐都來， 體重下去的速度也滿明顯的啊 大概平均每週少0.5-0.8公斤左右的速度 不過肯定前期比較快，後期就有些遲滯 原因是相同時間強度下，體重輕的耗能會降低。 最近打算改玩另一種模式Zone 2 training， 最近學到的新訓練方式，環法頂尖自行車手 跟馬拉松高手都喜歡的方式，重點是不太累 一天跑一個小時，大概可以燃燒400-600卡 https://i.imgur.com/4rcJLlo.jpg 最近體重又開始停止上升了， 不過有個缺點，食慾變爆幹好 前陣子天天吃宵夜，還好沒變胖。 最近不吃宵夜了， 估計一個月大概可以減個1公斤左右 https://i.imgur.com/QGEIcIC.jpg （月中度假沒時間訓練，海島上整天大魚大肉） Zone 2 training 很爽 慢跑時看電影，又不累，又減脂肪 還加體力、耐力、減壓， 出去喝幾杯或吃個宵夜都不怕 快40一樣身材可以控制很好 唯一缺點就是相對比較耗時些 一週最好有個至少4天來訓練 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.120.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1688896033.A.DD4.html