[心得] 簡單斷食經驗分享（-30kg)

大家好 簡單斷食心得，再請大家鞭撻。 (不推廣，單純分享， 實施斷食前 請先和自己的醫師和營養師討論) 期間 2020/4月-2021/5/21 https://i.imgur.com/ULViQYo.jpg https://i.imgur.com/JioxXBr.jpg 2020/4/1 105kg 大概是怕自己太胖染疫會早死的理由 開始 減重！ 不專業認知： 1.吃進去的熱量 大於 消耗熱量 就會胖！ 2.熱量 要算準 & 做案工具 請善用 電子秤 myfitnesspal /簡單體重記錄/斷食追縱器 食衛署食物成份網 密封棒配真空袋（分裝食材） https://i.imgur.com/t6mgn3a.jpg Myfitnesspal 資料庫 偶爾需要自己建立 or 餵狗比對 資訊 電子秤2台 便宜耐用就好 2 一台 家裡用 一台外出 去吃到飽才帶 3.運動 不是用來減重的 （對，這是一篇”完全不運動”的減重心得） 熱量赤字 + 食物份量、內容 + 168/186/231間歇性斷食 （漸進式） 168/186： 起手式：晚上8點前吃完 早上一杯黑咖啡、多喝水偶爾含點鹽！ 你可以選不吃晚餐，我不行，不要戰這個！ 到 中午12點 （16H） ***** 12H肝醣使用完，後面4H 脂肪被崩解為能源！ ***** 恭喜 還了4H 的”脂肪”負債！ 忙一點 就變成18H 忙多一點 就變成20H 餓或累 就變成12H 也無所謂 （為什麼一開始不運動？或是降低運動強度？） 普普成績： 168/186時期 2020/5/1 體重99.8kg (體重機） 2020/6/3 體重92.6kg（體重機） 2020/7/2 體重86.4kg.（體重機） 204/231時期 2020/7/26 體重82.6kg 體脂26.4% （INBODY） https://i.imgur.com/0rxTMPc.jpg 2020/9/16 體重73.7kg. 體脂19.6% （INBODY) https://i.imgur.com/pz2DKIA.jpg 2020/12/31體重71.0kg 體脂13.1% (INBODY) https://i.imgur.com/jBhGScU.jpg 2021/4/1 體重70.0kg. 體脂14.5% （INBODY) https://i.imgur.com/iZR3ujL.jpg ------------- 體脂 19.6%/13.1%/14.5% 期間：1.飲食內容份量差別 不太大 2.一樣都是231 3.假日偶爾爆醣 結論：豬五花 要吃，但不要太多變負債 231 拿自體脂肪出來用的效果很棒！ https://i.imgur.com/Frh0ep5.jpg 12小時..嗯！也是斷食！ 不過要減脂還債， 剛開始要拿出自體脂肪消耗 說好要還錢..結果沒還！有點心酸..... 168/186 先吃肉菜 澱粉最後 https://i.imgur.com/kS6Rthd.jpg 兩餐！ 選擇能耐餓的原型食物！肉肉肉！ 高蛋白質1-2g*體重/一日 分成兩餐吃 （去骨雞腿肉、豬腱心、鮭魚碎肉） 綠色高膳食纖維蔬菜 （能吃多少吃多 生重500g/一日 分成兩餐吃） 剩下 塞（澱粉、甜點、水果 心理健康用） 231 一餐 https://i.imgur.com/6qyvAQ9.jpg https://i.imgur.com/sEwDvjA.jpg 同上兩餐合併一餐吃！ https://i.imgur.com/zE8rybX.jpg 爆醣 慣犯心得： 放鬆 跟 破壞卡關狀態 只挑 好吃的、吃愛的、吃不常吃的 量要控！夠爽就好 然後就開始 還！！！對！要還！！！ 還到有心得...就會知道要 還多久、爆多少！ 比如：3/20 六 69.6kg 出門 去台南 連吃兩天 3/22 一 凌晨到家體重 75.1kg 台南吃了六輪 還到 3/27才恢復 69.6kg 這是一種能維持下去的生活模式 六日 很開心陪家人一起大吃 日常週一到週五就維持 也是跟家人一起吃飯 對我來說只吃一餐 會更期待吃飯 食材也吃的更好 也更喜歡現在自己樣子 https://i.imgur.com/3U8Ci23.jpg ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_I001DE. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.248.139 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1621558264.A.47F.html