[心得] 飲控簡易版菜單

沒想到減脂文章被敲碗飲食菜單，讓我可以發 第二篇文，謝謝大家。 這是一份完全零廚藝，家中無法開火的備餐料 理，若有吃的不好不足的地方，還請大家多多 指教與包涵。 -在分享菜單前，想跟大家分享一個小故事， 有天，我在教練課甩戰繩甩到人生走馬燈都 出現時，我的教練問我：「很辛苦，很累吧！ 妳有想過妳來健身房想要的是什麼？妳大可 下班躺在沙發上追劇吃零食，妳為什麼要來 這裡受我折磨，把自己搞得這麼狼狽， 有想過原因嗎？」 在我們說原因前，先來看看這個被同事嫌說 「看妳吃這個我們寧可胖死的菜單」到底多 難吃！ 備菜篇 https://i.imgur.com/WYF6oMt.jpg https://i.imgur.com/dVlKdmY.jpg https://i.imgur.com/UNU17ho.jpg 基本上以蛋白質為主，多半是雞胸肉、鮭魚、 鯛魚，然後會有許多綠色蔬菜，碳水多半是 地瓜，偶爾很想吃麵包的時候，就選全麥吐司 全聯或家樂福的吐司會有營養標示。 烹飪中 https://i.imgur.com/pKUGngJ.jpg https://i.imgur.com/ammJuII.jpg https://i.imgur.com/1QY5LYl.jpg https://i.imgur.com/lPFYd16.jpg https://i.imgur.com/8V4qrp8.jpg 因為我的住處無法開火，我用的是紐西蘭的 快煮盒子，它頗厲害，可以把蛋白質跟蔬菜 用大概3-4分鐘/每道的時間煮熟，所以備餐 時間大概30分鐘。 調味與醬料也是熱量來源，會盡量降低佐料與 使用低鈉鹽及低鹽醬油，通常上面看到的是 我的晚餐。 早餐的部分會吃兩顆茶葉蛋跟黑咖啡。 午餐因為上班時間需快速進食，所以坊間 的熱量調控餐這時候會是我的好幫手。 （雖然每份熱量餐的價格都不便宜，但比起熱 量及營養成份不明的便當，我覺得這個錢花的 很可以。） 練後點心 https://i.imgur.com/FR3gIkp.jpg 我極愛喝乳清，人生的目標是喝遍坊間的乳清 利用乳清製造出一些旁人看了傻眼的點心也是 樂趣之一。 照片裡是一份乳清加一份希臘優格還有10顆 堅果及一份奇亞籽，滿滿的蛋白質啊！ 後記：三分練，七分吃，飲控的過程最難的 大概是當同事大家在吃便當或喝珍奶的時候 你要忍住誘惑說：「沒關係！你們吃就好！」 外食的高熱量及調味方式，都是增加脂肪的來 源，練的這麼辛苦，我不想要我在健身房流的 每一滴汗都看不到結果。 所以健身的過程也讓我學到自制與堅持， 回到教練的那個問題，後來我想了很久， 我想，飲控與訓練都不應該成為生活的負擔 與限制，我來到健身房，想要有更強壯的身體 與完善的體能，我還想要用健康的身體去體驗 生命的美好跟完成許多人生清單，所以這些 訓練不會辛苦，飲控也不過是挑選好的食物來 餵養，身體只有一個，怎麼會捨得一直用高油 高糖的食物來供養它呢！如果身體是寵物， 我們也不會這樣做吧！ 最後，讓我自肥一張照片。 https://i.imgur.com/6EYawhL.jpg 每次看自己運動中所拍下的照片，都是愉快開 心的，找到喜歡自己的方式，妳/你也可以成 為自己人生中的女神或男神。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.53.35 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554576309.A.2C4.html