[心得] 減脂分享

從去年5月份加入健身房，當時被前任嫌棄說 「趕快減肥，不然我怕抱你的時候手會斷。」 狠狠玻璃心全碎，這句話說完兩個禮拜後， 直接被判分手出局，那時候只是想轉移重心， 所以開始重訓並請教練慢慢訓練，沒想過到底 想減成什麼樣的模樣，過程中，我的教練告訴 我，喜歡自己的身材不隨波逐流才能找到自己 想要的形狀。 隨著訓練的時間拉長，開始對飲食跟訓練菜單 有更多的著墨，幾乎每天都會上健身房， 訓練方式大概是1-1.5個小時，胸背腿循環練習 如果心有餘力的時候，會在其中1-2天加個有 氧，可能是跑步或者飛輪不一。 飲食的部分維持tdee -200左右，一剛開始 會用MyFitnessPal 抓熱量，後來習慣之後比較 會估每餐的量，大多是大量的蛋白質跟適量 碳水（糙米飯或者地瓜），如果蛋白質不足的 時候，會補個乳清。 板上說的減脂文章大方向跟著走會慢慢看到 效果，但要持之以恆的是規律有「效率」的運 動，在加上嚴格的飲食管理，很多沒計算的熱 量，一塊餅乾或者零食等等都是減脂殺手， 我還是有維持80/20法則，偶爾吃吃自己喜歡 的食物，畢竟身、心健康才是平衡。 減了將近5.5%的體脂，少了快3公斤，很多人 問我怎麼辦到的，想要改變絕對不容易， 但當你下定決心後，很多事看似困難跟無法 達成的，相信我，堅持住能完成許多事。 有圖有真相，附上去年五月份的 體脂21.9/肌肉量25.6 https://i.imgur.com/0rYugjA.jpg 沒有沒穿衣服的照片，但看看可怕的腰間肉 https://i.imgur.com/vXU9sc5.jpg 最後，上個月的體脂16.5/肌肉量26.1 https://i.imgur.com/sJtoYAA.jpg 這個收緊的四肢跟肚子 https://i.imgur.com/b3X2RlH.jpg 還有這個腹肌 https://i.imgur.com/io7yv28.jpg 最後，教練那天跟我說 去跟你前男友說：我不會壓斷你的手， 但會把你的手折斷。（笑 塞翁失馬焉知非福，離開不好的人， 開始接觸運動，並找到自己， 是我最開心的收穫。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.106.113 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554300378.A.272.html