[增肥] 如何增加內臟脂肪而不是皮下脂肪??

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：163 體重：49~50 BMI：18.4~18.8 體脂率：17.7% (生理期時) 內臟脂肪:1 基代:1180 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐： 6am[熱可可一包 + 4匙麥片 + 5杯水分幫助排便] 8am[千篇一律鮪魚蛋三明治] 午餐： 飯or麵 + 高麗菜 + 青江菜 + 雞肉or魚 (自己帶便當) 晚餐： 40~50元自助餐, 一飯三樣菜 or 家附近的潤餅 其他：（可免填） 愛吃餅乾巧克力等零食 也會自己蒸蛋糕吃 老媽常說我正餐不好好吃老愛吃零食 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 睡覺:10pm~5:30am 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 健康狀況： 輕微貧血 容易累+昏睡 憂鬱症(有定期回診) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 學生時代會跑步, 開始上班後就沒有了, 只是上班常常要起來走動 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 不知道這個問題在這裡問恰不恰當@@” 因為我月經出了點問題, 中醫師要我攝取適量的油脂. 我的整體體脂率以女生來說算正常, 但由於體質屬於濕寒性的(已經在調理), 即使體重不重但看起來脂肪不少, 所以也不想再增胖了. 可是我的內臟脂肪偏低, 會影響女性生殖系統運作, 我想增加一點內臟脂肪應該不為過. 可是要如何讓攝取的油脂是增加內臟脂肪而不是增加皮下脂肪?? 是要靠運動嗎? 還是飲食上要注意甚麼? 爬過文了, 可是沒有人有類式的經驗, 請高手賜教. 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)