Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？

吃光原文，去年這時回這篇時還沒十公里跑進一小時，不過最近在帶家人練跑時，發現用7:00整配速都能拉爆他們，尤其我弟還是有在健身房重訓，能在減脂期能跑步機以時速10km跑至少三十分鐘的，結果路跑用7:00帶也是不到十分鐘就跟不上了，他好奇問路跑能十公里在一小時內跑完要練多久，就把自己練跑過程的紀錄翻出來看看了 首先第一次出現10km跑進一小時是在10月初跑出來的 https://i.imgur.com/HMVPFM0.jpeg 不過這配速有問題，因為是用手機紀錄，當時我就有懷疑是不是有誤差，果然在年底跑初馬後證實我的懷疑是對的 https://i.imgur.com/Mtjq0OF.jpeg 我初馬的成績是420，換算成配速是6:10，所以大概就是配速快了大約11秒，按著標準倒扣的話我是10月下旬才首次完成10公里在1小時內完成 https://i.imgur.com/59ABJ1y.jpeg 我因為目標都放在全馬所以從沒有特別去自測10km過，所以這些紀錄都是在我練節奏跑時順便跑出來的紀錄，不過就按此為標準算的話，我大概是： 花了大約7.5個月，累計跑量為1300km，才成功10km在1小時內完成。 所以如果跟我一樣是過往都毫無運動基礎，也沒有天賦起點特別高的，然候也沒有長跑快速進步天賦的，在勤練的情況下，應該能在以上時間、練習量上下完成 至於我現在買了跑錶以後的10k紀錄如下 https://i.imgur.com/2xjPHD6.jpeg 因為對全馬成績有追求，所以我更加注重在長距離跑的表現，去年的經驗也讓我對跑量堆積、長週期的訓練更為癡迷，因為在跑初馬前我的最好長距離跑成績只有這樣： https://i.imgur.com/zsS5QWf.jpeg 當然也跟減量有關，因為平常訓練就是要一直在身體可承受範圍內多堆跑量，我一直都認為最佳表現絕不能留在訓練中的。 然後再附上路跑成績排名數據，來證明10k能在1小時內跑完確實是需要一定時間堅持 因為台灣長跑跑者目標幾乎都是放在半馬以上的比賽，10k以下的很多是休閒心態，所以直接取更高水準來對比，我取半馬的成績來佐證10k在1小時內跑完在練跑至多有多少比例可完成 首先能用VDOT（跑力值）來大致對比換算各距離成績，以VDOT換算半馬若在2:12:55跑完，那麼10k也能在一小時內跑完 但鑿鑑於很多跑者可能長距離耐力沒練好，我放寬標準到半馬成績2:20:00 2023長榮半馬 https://i.imgur.com/0BXB31p.jpeg 3832／7170 2023台北半馬 https://i.imgur.com/hlKwgEP.jpeg 8090／16689 2024渣打半馬 https://i.imgur.com/L1ch2hl.jpeg 3709／6740 成績都是公開的可以自己去以下連結查詢： https://reurl.cc/qVvj3N 個人結論： 10k能跑進1小時內應該屬於長跑興趣分水嶺，沒有一定程度的愛好、起點、投入是幾乎不可能普通人就能達到的，但若已經對長跑產生了興趣，這並非一個遙不可及目標，最慢半年多可預期完成。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.46.149 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1716137367.A.DA5.html