Re: [閒聊] Pewdiepie身材也太好了吧！！

※ 引述《nh507121 (特)》之銘言： : ※ 引述《FlutteRage (我沒看第三季之後的啦)》之銘言： : : https://imgur.com/4ZIUyhO

: : https://www.youtube.com/watch?v=2m89AUgTxFk : : fuuuuuuccckkkkkk : : 雖然不是那種魔山舉重的樣子，不過就審美觀而言， : : 算是蠻好看的，肌肉鮮明又腹肌， : : 整天打minecraft有能這樣子！！ : : 看到這照片，明天又有動力去健身了， : : 然後爆後悔中午吃了一個100多大卡的抹茶巧克力 : : 不知道他bodyfat多少？ : : fuuuuuuuuckkkkk : 先附圖 : https://i.imgur.com/VE7b3Vc.jpg

: https://i.imgur.com/INzc8W2.jpg

: 身材應該是跟他差不多啦，胸都練不大腹肌比他稍微不明顯一點 : 自己大概是去年8月看了健身少女後開始健身，不過剛開始只有做徒手+用家裡就有的4k g : 和8kg啞鈴練瘦了15kg : 真正開始認真練應該是今年2月多，不過剛好遇到疫情，所以沒去健身房只用過年紅包 錢 : 買了這個 : https://www.bladezsports.com.tw/product/bbd0140-bk : 和彈力繩組簡易home gym在家裡練 : 雖然買了有點後悔因為那啞鈴組很難用練得時候很容易卡到，不過畢竟便宜還是加減用 : 目前大概就是一個禮拜6練休1 : 飲食的話 : 碳水:地瓜 燕麥片 : 蛋白質:雞胸肉 雞腿肉 牛肉 蛋 無糖豆漿 乳清 : 零食:無調味堅果 : 練前會吃根香蕉，然後就是少吃油炸甜食加工食品這樣 : 因為我現在想要增肌，所以每天吃的熱量大概抓TDEE+100到200左右 : 看前一篇文很多人說腹肌不用特別練 : 的確是相對其他部位不用特別練沒錯只要體脂率拉低多少都會有點腹肌線條沒錯 : 只是要好看明顯還是得要練啦，不然其實很多瘦子都有腹肌只是真的不好看 : 當然也不要只練腹肌，其他手臂肩膀腿背胸也要練整體肌肉線條才會好看 : 還有人說只是吃得少，就算是要減脂好了你營養沒吃夠沒練，瘦下來也就只是個瘦皮猴 : 目前希望能再把胸跟背練大，胸真的好難練大，不過已目前我在家的器材要練大胸背， 重 : 量可能有點不太夠 : 大概等疫情結束+畢業有工作收入再考慮去健身房吧 : 現在窮學生+另一個興趣畫畫也蠻花錢的(馬克筆和色鉛筆用很兇)，所以還是暫時用家 裡 : 的器材加減練 現在是變成恰友身材分享了嗎XDDD 正好有這個機會也來跟大家分享一下健身少女沒教的冷門健體備賽知識好了 先上圖 https://i.imgur.com/u5d7dCL.jpg https://i.imgur.com/OKkf23g.jpg 這是這個月初肥宅我比今年全民運選手選拔的賽照 藍色海灘褲是我 啊肥宅我也運氣不錯的拿到了量級第二 全場第七的成績，不過沒上健體選手 但協會顧問老師倒是有邀請我改比健美 https://i.imgur.com/oDwUW9s.jpg 不過肥宅我這場比賽其實也是參加來試狀態的 本就沒有參加全民運的想法 之後是打算衝刺11月廣亞大專盃 然後再分享個備賽減脂期前後的照片 https://i.imgur.com/3nkd3g0.jpg https://i.imgur.com/FlLlqRA.jpg 以上兩張左圖都是賽日當天未充碳的狀態 啊充碳後就是上面幾張的賽照了 啊然後平常狀態是這樣 https://i.imgur.com/6SFXw5X.jpg 健美選手的減脂與一般人的減脂週期不同的是在最後賽前一週都會進入『高峰周』做最後 衝刺 這段時間會進行灌鈉、灌水-斷鈉、斷碳-斷水、脫水 以及最後的充碳動作 為的是排除皮下脂肪 水分 使肌肉線條與血管更加明顯 即是所謂的『拉絲』、『爆管』 斷碳充碳的意義則是使你的肌肉細胞飢渴、並在充碳後靠著超補償作用讓肌肉比平常更加 飽滿膨脹 這就是健美選手能在台上展現完美身材的秘密 雖然這方法可以短時間達到超幫體態效果 但我是不太建議一般人去操作這個啦 除了要專業知識之外 這中間的過程其實很痛苦 比如抽筋 這邊我只打了些大概 想看完整的比賽備賽流程和高峰周的痛苦經歷可以看看我在場外發的篇文章 https://forum.gamer.com.tw/Co.php?bsn=60076&sn=66000802 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.158.75 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1590772638.A.05C.html