[心得] 《起床後的黃金1小時》~執行一年的心得

網誌好讀版：https://reurl.cc/2EM1q6 從學生時期就是會賴床到最後一分鐘，然後早餐也來不及買的趕去上學，接下來一整天不 是肚子餓就是出門時太匆忙忘東忘西，出了社會後也維持著這種狀態。 光是趕上學或著是趕上班就像是打仗，花費了不少的精神，明明還沒開始上班卻有產生極 大的情緒波動。面對隔壁悠閒而有條理的同學或同事，心裡很是羨慕，也默默地嘗試幾次 提早起床，一開始可用意志力勉強遵守，但只要遭遇一次失敗或意外後，就前功盡棄了， 努力了幾次都以失敗告終，最後只好告訴自己可能不適合早起。 **看完這本書，才發現自己一直以來都犯了兩個錯誤：** 1.提早起床是為了自己，而非為了生產力。 市面上有許多成功學的書，總是一直提倡早起的好處，像是成功人士都會提早一小時起床 閱讀或者是運動，讓人不禁想效仿成功人士的做法。但殊不知自己光是提早五分鐘起床都 很困難了，更遑論提早一小時起來閱讀或運動。 2.要能提早一小時起床，就必須先有高品質及足量的睡眠。也就是說，如果你想提早一小 時起床，你可能要在前一晚提早一小時睡覺或者增加自己睡眠的品質。 **晨間活動的重要性** 1.作者認為，早晨的時光相當於一日的縮影，如果有個愉快舒適的早晨，可以增加自己生 活的掌握感。 2.提早起床本來就是件會消耗意志力的行為，最好的方式是養成習慣，所以培養一套屬 於自己的晨間習慣有助於維持提早起床的行為。 3.剛睡醒的大腦有很大的心智空間，我們可以讓這空間被他人或工作填滿，也可以把這 空間留給自己，完成對自己重要的事情。 4.晨間習慣是因人而異的，書中列了64名成功人士的晨間習慣，但作者及許多成功人士認 為，晨間習慣的模式是很難複製的，只有多加嘗試，才能找到最適合自己的模式。 **晨間活動的幾個常見類型** 1.冥想或禱告 2.運動或練習技能 3.喝咖啡或早餐 4.閱讀或寫作 5.與家人共度 6.使用手機或查看電子信箱 晨間活動可以不只一種，像是先喝完咖啡再冥想，主要是提早起床後使我們預先做好準備 ，迎接新的一天的活動。 作者雖然認為晨間活動沒有好壞，只有適合自己與否，但還是 提醒我們盡量避免一早盡量使用手機或者是查看電子信箱。晨間活動是為了讓我們做好面 對一天的準備，避免淪為一直處理緊急事件的狀態，如果我們先以查看電子信箱作為開始 ，很容易使我們的心智空間收到外界影響。 **如果晨間習慣即將被打亂** 1.如果遇見不可避免的意外，請務必好好處理排除，盡力確保今日一天的心情不會受到太 大的影響。 2.盡可能守住一兩件重要的晨間習慣，維持自己的掌握感—可以先列出晨間活動的先後順 序，先完成最重要的晨間活動，或者是縮短活動的時間。 3.如果設定的晨間習慣一直失敗，可能需要重新調整、改變或刪除某些活動 **有小孩的父母該如何設定晨間活動** 1.盡量比孩子早起：當你可以保有自己的獨處時間，預先做好面對混亂的準備，陪伴孩子 的品質會更高。 2.坦然接受生活的不可預測及妥協：不同年齡的孩子會有不同需求，像是接送上學或是生 病看醫生，你所安排的晨間活動需視孩子的需求而變動。 3.記住，這只是暫時的：新生兒時期總會結束，只能正向提醒自己好好體驗這段生活。 **實施一年後心得** 這篇文章大約是我一年前寫的，那時候深感於自己的生活步調混亂而寫下的紀錄。看完之 後有設立的屬於自己的晨間習慣，經過一年記錄一下自己的心得。 我的晨間習慣很簡單，起床後泡一杯紅茶，然後坐在書桌前面寫下今天的規劃，寫下今天 預計要處理的事情及今天最重要的事情，整個流程大概半小時可以完成。 首先，我並沒有詳細紀錄是否有實行，但依照筆記本上的內容推測大約平均有50%的執行 率，而且執行率有逐月提高一些，起初大約只有20~30%，上個月大約有70%的執行率。 我主要是從筆記的內容來推測是否有執行，從回顧可以看見每天的筆記有兩種類型： 1.筆記上的內容會比較完整，當天完成的事項也比較全面，除了工作外也有個人時間安排 ，像是有運動或者有閱讀後的輸出內容→基本上這天應該有執行晨間儀式。 2.筆記內容上滿滿的工作，做了很多事，但卻沒有真正重要的事，有種事後回想補寫的感 覺→這天應該是沒有執行晨間儀式 執行晨間習慣確實會讓一天更有掌握感，也比較能完成真正重要的事情，像是運動或者是 學習。 第二，戒掉了早上起床先划手機的習慣。 這個部分是影響我最大的地方，因為有新生兒的關係，我極有可能在夜間各個時間點醒來 處理新生兒，而手機還是最方便我記錄新生兒醒來的時間點。 手機只有看時間及記錄的功能，在早上起床前想划手機時，我會問自己兩個問題 1.你現在需要的資訊是什麼? 2.你有必要現在知道這個資訊嗎？ 通常第一個問題就沒有答案了，如果第一個問題有答案，我會再問第二個問題，默默地 就停止了早上先划手機的習慣了。 第三，起床時間大幅提早 我以前大約是六點半左右起床，起床就是趕著七點半上班，這也是我閱讀這本書最主要的 原因，我實在太討厭趕著上班的感覺了。 但我現在大約是四點半到五點半間起床，主要是希望比小孩更早一點起床，晚上睡覺時間 由晚上12點提早到晚上10點左右。 我發現只要當天被孩子叫醒，總會有種昏昏欲睡的感覺，會讓我覺得今天不美麗。所以盡 可能的想比孩子更早起床執行晨間儀式。 但這部分是我覺得還需要克服的地方，也是執行率無法提升的原因，只要小孩比我早起， 就註定我很難悠閒地喝茶及規劃了，當天也會有很多突發事件，像是打翻東西或者是洗屁 股這類的驚喜。 **接下來想要改善的地方** 1.最主要想讓自己在晨間習慣被打亂時，能盡可能地守住一些，避免使自己一整天陷入混 亂。 2.想在晨間儀式中加入冥想或閱讀 3.持續一年後能有機會再跟大家分享後續有什麼變化。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.19.64.163 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1693901065.A.720.html