[懷孕] 物理治療對健康助益的個人經驗分享（上）

我在懷孕之前就有重量訓練的習慣，受孕後也沒停止運動或是減輕重量。 大約在懷孕第16週時，做基本深蹲肚子會卡到，就改成相撲深蹲，其他菜單照舊。 接著在第21週時，我明顯感到關節變鬆，移動幅度變大，動作不是很穩定。我在產檢時跟 醫生提起那個感覺，得知有可能是鬆弛素作用的緣故。於是我停止負重，只做自重訓練。 到了第26週，我開始覺得走路的平衡不太對勁，就去向辦公室附近的足科醫生掛號，再由 足科醫生將我轉介給鄰近的婦女健康物理治療師 Dr. Nidhi Sharma，以下稱她為夏瑪物 理治療師。 在初診之前，我的身體功能正常，偶爾也會請私人教練幫忙調整訓練的姿勢，因此以為物 理治療對我的健康頂多只能有錦上添花的幫助。沒想到第一次就診，夏瑪物理治療師光靠 著觀察我四個方向的伸展和我平躺時的觸診，就告訴我： 　　「你的胎兒目前壓在左側，你的骨盆左側被他的重量往前拉，對角的右肩為了平衡也 前傾，脊椎跟著旋轉。你目前有大約兩指寬的腹肌分離，在正常範圍內。有些你目前在做 的運動會惡化腹肌分離的情形，應該停止。 　　「因為鬆弛素，你的關節已經鬆開了，用滾輪按摩後，一定要再加強肌力訓練，如果 只用滾輪按摩放鬆筋膜卻不加強肌力，只會加重你的問題。 　　「側睡時應該要在雙腿間夾著一個大型枕頭，讓兩腿的髖關節─膝蓋─腳踝連線平行 。孕婦枕通常只能隔開膝蓋而顧不到腳踝，雖有幫助，但還是比不上一個普通的King Size枕頭。」 接著她重新教了我一遍橫膈膜呼吸，用呼吸啟動核心肌群，又開了單側訓練的菜單，為我 矯正出力的方式，要我回家練習兩個星期後再去回診。我腦中滿載著對於懷孕期間身體變 化的新認識走出診間，並為了自己就診前的自以為是羞愧得雙頰發燙。 -------- 我在41週自然生產前一共去了八次物理治療。胎兒在第三孕期 (第28-40週) 每週都會增 加 200-300 克的重量，而且越來越好動，因此孕婦的身體重心經常在變化，多虧了一、 兩週一次與物理治療師的會診，我得以知道自己的身體在經歷什麼，該怎麼藉由運動來調 整。 32週時，她拿出骨盆模型，告訴我胎兒如何從骨盆上方開口 (pelvic inlet) 通過下方開 口 (pelvic outlet)，還有我能做哪些運動讓生產比較容易；34週時，她教我進行會陰按 摩；38週是我生產前最後一次會診，她提醒我，生產後要先好好休息，不要好強急著運動 。 夏瑪物理治療師會用內診的方式檢測我的盆底肌強弱。據她所知，日本的物理治療師不能 內診，有些婦產科醫生會來紐約請她指導，但她並不是很樂意進行（對她而言）僅觸及皮 毛的分享。 　　「醫生學的是器官系統，物理治療師學的是肌肉骨骼系統，雖然有交會之處，但是我 們受的訓練還是相當不同。」 -------- 以前我在達成某些體能成就時，並不會刻意紀錄分享。身體訓練的成果諸如硬舉幾公斤、 馬拉松完賽時間，我認為都是個人的事情。然而懷孕期間的身體變化實在太過驚人，不能 靠著外行孕婦如我在 40 個星期的期限內搞懂發生了什麼事。接受物理治療後，我想著「 太驚人了，必須為身體留個紀念！」，在懷孕第 32 週時去拍了孕婦寫真。趁機貼一下 XD　https://lurl.cc/IOIwI。 我很慶幸在感到「不太對勁」之際主動引進專業協助，直到生產前都免於疼痛、頻尿，或 是更嚴重的失禁。這些都是懷孕期間常見的症狀，也都能靠著物理治療（和練習）得到改 善。 平日沒有運動習慣的女性，如果懷孕後不敢展開新的訓練，我強力建議尋求物理治療師的 幫助。懷孕不是疾病，但也不是日常狀態，要是不確定如何與身體和諧共處，聽聽專業意 見，循序漸進地學習適合個人程度的動作，再加上認真練習，除了讓身體舒服，也能讓妳 產生自信和勇氣！ =============== 下集預告：生產前過得很開心。生產後，整整一年沒上健身房也沒去找物理治療師…… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 173.56.245.71 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1682887809.A.AD2.html