[心得] 2023萬丹紅豆馬 初馬sub4心得

2023年6月初，報名萬丹紅豆馬全馬(初馬)， 現在想想真的是目前人生中最值得的投資。 -- 2023年前半年曾經頹廢胖到連上下樓膝蓋都會發疼， 當下的體耐心跑個5公里就不行了， 更不用說是10k、半馬、甚至是全馬。 雖然是個極大的挑戰，但想想我還年輕，還有半年，我可以的！ 邁向目標的第一步，始於相信。 -- 【訓練計劃】 一、6~8月超慢跑 上網首次得知這種形態的跑步方式， 對我來說，確實能有效做為一個慢跑前的緩衝期(準備期)， 讓我循序漸進地重回跑道上。 看著影片旁邊有人在陪跑、跑完還會跟你比個讚的感覺，滿窩心的。 二、9~12月漢森課表 網路搜尋「漢森課表 全馬」就找得到了， 全馬計劃分為新手入門、老鳥進階，我選擇新手入門款。 策略有二： 1. 以賽代訓 漢森課表中，較長距離的訓練，就跑當天有舉辦的賽事。 有報名、有花錢，日常比較不會疏於訓練(?) 喜歡參加賽事主要是補給不用自己帶， 還有人沿路陪跑，那種一起努力的感覺很棒。 訓練過程有參事的較大型賽事為「新竹城市馬拉松」 超半程 22.8k，晶片時間 01:57:37， 其中半馬時間跑錶紀錄為 01:50:19，這成績讓我信心大增。 2. 提升不張口時的跑步速度 爬文發現這種方式：把賽事距離一分為二， 前半閉嘴只用鼻子呼吸、後半再張嘴呼吸。 自己實測過後也覺得跑起來順暢很多、也不易感到疲累。 雖然對外宣稱我初馬只求無傷完賽就好， 心中卻是埋下了初馬破四也許有望的小小種子。 若要破四，必須將不張口時的跑速提升至 5:40 左右， (最早開始訓練時，不張口時的跑速僅有 6:30) 在此也感謝願意努力的自己。 邁向目標的第二步：願意努力。 能順利達成這為期18週的訓練計劃， 也要大大的感謝天氣(少雨)， 感謝事業與家庭讓我有規律的作息可安排固定的訓練時間， 感謝練跑時、參賽時陌生人的每一句「加油！」， 感謝跑步板所有人的參賽心得。 感恩訓練過程中的所有小確幸。 我想起這句話： 「當你真心渴望某件事，全宇宙都會聯合起來幫助你」 邁向目標的第三步：相由心生，記得每天的感恩。 -- 【比賽日】 賽前耳聞肝醣超補法， 但在12月初的半馬賽事實踐了之後，發現對我來說有點負擔。 所以我採取了溫和肝醣超補法， 將補充碳水的過程延長為賽前一週。 比賽當日， 完全按照某品牌全馬補充包所述的時機點做補給， 賽中，我算是沒吃到其他東西， 頂多自帶的膠+補給站的水&香蕉，抱歉了紅豆餅 :( 身上也帶了幾顆鹽糖做準備，畢竟屏東的太陽很大。 賽中補給是真的多，每 2.5~3.0 公里會有一站公/私補， 途中讓我印象深刻的有二： 1. 經過某住家門前，家主直接搬一整箱的能量膠倒在桌上，超慷慨。 2. 經過某宮廟前，一整罐冰涼蠻牛！ 我拿著它、略顯遲疑地施以「這真的是我免費可以拿的嗎？」的眼神， 他馬上點頭，我感激享受。 當日氣溫宜人，雲層低而厚，前 2.5 小時幾乎都曬不到太陽， 畜牧業的味道也還是有一些，但畢竟萬丹是我家鄉，從小聞習慣了。 途中有太多太多人的加油聲，都很動聽。 看到我臉上有「初、馬」的紋身貼紙，也會再次為我打氣。 網路上看到一段話： 「跑步的多巴胺僅次於談戀愛， 3公里專治各種不爽， 5公里專治各種內傷， 10公里跑完內心全是坦蕩和善良。」 有些事是要等你跑過半馬、全馬才能體會到的。 我體會到的是，跑過21公里時，我才把嘴巴張開，笑了，我知道可以破四。 跑過25公里時，太陽曬人了，汗多了，鹽糖得含慢一點(?)了。 跑過30公里時，每一步只化作名為「感謝」的語言， 類似尼特羅會長的感謝正拳那樣，我感謝自己半年來的努力不懈， 感謝父母賜予我健壯的身體，感謝親朋好友的看好或不看好， 感謝女友的支持，感謝一路上所有陌生跑者、志工們的鼓勵。 最後3公里、2公里、1公里，我沒想到這些里程可以如此漫長。 晶片時間 3:51:15 初馬破四，我達成目標了，開心灑花。 -- 我會選擇把我的初馬獻給「萬丹」，是因為它是我的家鄉。 在跑過39公里時，我經過了老家，雖然空空蕩蕩， 但那是使我成長為健康的人的地方， 路經那裡，無形之中我又獲得了前進的力量。 【全馬完賽禮】 紅豆一包、金椒泡筍一罐、 雞腿便當一盒(看我臉上寫著初馬，工作人員甚至想再給我一盒便當) 紅豆冰棒一支、紅豆湯隨你喝(?) 完賽紅豆項鍊(還蠻好看的) 以及對我來說意義重大的初馬獎盃(自費) https://i.imgur.com/DrVztTa.jpg 爸媽在終點等我，榮耀是屬於我們的。 跑完喝一大瓶家庭號巧克力牛奶真的爽！ 萬丹親戚還跑去買了一大盒紅豆餅給我，豆奶(紅豆+奶油)口味讚啦！ -- 漢森課表訓練18週內，體重減少了近20kg， 感謝課表成就了體耐力與自信心。 萬丹是個好地方，人情味濃，下次還會繼續報名。 我的馬拉松人生，要啟程了。 -- 希望陽光正好，微風不噪，時光不老，你我都好。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.67.50 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1704619361.A.269.html