[心得] 2023高雄富邦馬(初半馬)

小弟今年48歲, 71Kg, 先天貧血免兵役. 去年年底因為同事邀約跑步接力賽, 開啟了路跑之路. 因為有10幾年自行車運動的心肺基礎打底. 初次5K跑坡賽均速就有4:22的功夫(全程Z5差點暴斃...) 被捧有點天分, 於是就以今年的高雄富邦半馬作為目標, 我練跑很隨便的, 不練間歇, 不重訓, 也沒強度 根據當天工作後的疲憊度, 5~7分速跑5-10K. 我是信仰Z2運動最健康, 高強度什麼的偶一為之就好. 月跑量從50K慢慢加到100K循序漸進. 運動重心也慢慢從單車改成跑步. 當一切按部就班的時候, 賽前一個月爆發左腳足底筋膜炎, 走路都痛. 人家在特訓做最後衝刺準備, 我只能7分速慢慢跑看怎麼跑比較不痛. 賽前一週還在想要不要棄賽, 後來穿到一雙偏大的舊鞋, 還不是跑鞋是休閒鞋. 發現跑居然不會痛. 毅然上場比賽(錢都交了啊....) 因為有熟門熟路的跑友, 讓我們擠到隊伍很前面, 一開跑就跟集團衝了, 嘿~ 高雄路大真好, 不用閃人, 有路障也是我自己. 04:30堅持了10K, 耐力不足的缺點開始暴露, 加上鞋子過大一直滑動, 拇指開始生痛. 跑去上個廁所, 浪費30秒, 但不想憋尿跑啊. 18K嚴重撞牆, 速度掉到05:30, 差點以為完蛋了要抽筋走回終點. 還好緩和一下又恢復跑速, 最終成績01:42. 成績比預想好很開心, 差一點破百耶~ 但我知道其實已經盡力了, 再跑一次也不會比這個好. 基本功不夠還得再練練, 凸台沒可能, 只希望明年能夠超越去年的自己. 至於足底筋膜炎確定跟鞋底版型有關, 物色適合跑鞋中.... -- ▌▎ ▅▏ ▍▎▌ ▊ ▌ ▍ ▉ ▍▍ ▉ ▊ ▍ ▌ ▌ ▎ ▍▋ ▎▊ ▌▌ ▉ ▎ ▉ ▅▇ ▇▆ ▏ ▉ ▇ ▇ ▊ ╲ ▂ˍ ▏ ▉▊ ▎▅ ◢ ▍▎▏ — ▏ ▆▅▃ˍ ▋▊▎▏ ▍▎▄ ▋ █▊ ▋▍ ▎ ▉ ▍ ▃ ▅▃ ▎▌▍▍ ▉ █▊ ▊ █▌ ▊ ▏▎▊▊\▊ █▅▂ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.102.16 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701688963.A.8E6.html