[問題] 啞鈴上搏深蹲Squat Cleans

啞鈴上搏深蹲Squat Cleans https://youtu.be/z0zQCw4TT4s?si=9lS_mcObwo19eRT7 8:28開始 關於啞鈴上搏深蹲Squat Cleans這個動作，請教板上巨巨、前輩。好像沒看過板上討論此動 作。 我算是練健康的吧(以不受傷為前提)。目的就是運動、消耗熱量、把心跳帶起來練點心肺。 我知道推、拉、腿三大項都要顧到。然後我覺得推比起其他兩項稍微不重要一點。 本身有YouTube自學過SBD三個動作，算是蝦雞巴練吧。因為怕受傷，重量都不重。我70公斤 ，深蹲蹲50kg(10下)、硬舉50kg(5下)、臥推40kg(10下) 目前由於不方便使用健身房，推和腿靠波比跳完成。但怕腿的強度不夠。而目前住處有啞鈴 ，所以找到這個Jeff推薦的動作，可以使用啞鈴練到腿。 今天試了一下此動作，雙手各拿10kg啞鈴，連做三下就氣喘吁吁。果然像Jeff說的滿有挑戰 性。 我感覺是個不錯的動作，至少心跳很快就帶上來。背和腿也滿有感的。睡一覺後明天再觀察 身體的反映。 有人也做過這個動作嗎？ ---- Sent from BePTT -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.212.121.46 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1714134438.A.0E9.html