[討論] Zone2 有氧訓練...

肌力訓練的好處: (增進) 肌肉、骨質密度、神經系統 (何立安博士) 個人的訓練目標是練健康 花在肌力訓練的時間還算經濟... 濃縮到只剩 3 個動作: 單腳蹲、滾輪、引體 一週實際運動的時間約 34 分鐘 (扣除休息) 65kg、體脂約17%、TDEE 2100~2200 目前的體態滿意、維持起來也很輕鬆 最近看到 Zone2 有氧訓練介紹: https://youtube.com/watch?v=yC5Hgm5tJ0U https://bit.ly/3NrzmiV https://bit.ly/3AHL9SA Zone2 有氧訓練的好處: 1. 增加粒線體數量、效率 2. 降血壓、降低靜止心率 3. 降低胰島素阻抗 Zone2 訓練的劑量與頻率: (每週 3 小時以上) 1. 每週 3 次, 每次 1 小時 2. 每週 4 次, 每次 45 分鐘 打算做飛輪或健身車 以低阻力、高迴轉方式進行: 1. 長期下來對膝蓋衝擊較小 2. 心率好維持在 130~140 下 / 分 只是總訓練時間由 34 分鐘 → 214 分鐘 而粒線體想看出成果好像要以年為單位? 不知大家怎麼看待 Zone2 有氧訓練? 或是什麼契機讓你想花時間投資 Zone2 有氧訓練? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1682924320.A.73E.html