[新聞] 扒飯當心！九成肥胖人染「4惡習」　碗

扒飯當心！九成肥胖人染「4惡習」　碗公、湯匙都母湯 TVBS 編輯 張庭暄 報導 2023/12/08 21:20 事出必有因！現代人生活壓力大與上班時間長，時常吃外食且沒時間運動，導致身體越來越 肥胖，接連而來的疾病更是煩人。日前營養師就點出有90%肥胖者都有四種不良的飲食習慣 ，同時也建議民眾改善才能擁有健康體態。 營養師劉怡里日前在臉書粉專分享影片，點出有90%肥胖的人都是由四種不良習慣造成，第 一項為「用碗公吃飯」，把所有食物倒進碗公當中，一大份量卻不知道自己在吃什麼，一下 就將這些食物吞進肚子裡。第二項為「用湯匙吃飯」，若使用筷子吃飯就可以知道自己吃下 肚的究竟為何，然而若用湯匙就像扒飯一樣，一下子「可能熱量就過高」。 劉怡里稱「吃方便性的食物」也容易發胖，像是燴飯、炒飯、咖哩飯等食物，恐怕越吃越胖 。最後則是「吃太快」，若吃太快恐怕容易產生吃飽但食慾還是沒辦法降下來的情形，建議 一餐通常要吃超過20分鐘，才能讓自己有飽足感，因此吃太快也會容易變胖。 根據TVBS《健康2.0》曾報導，中醫師林巧薇稱一般民眾想要減重保養，需做到以下三件事 ，包括：水量喝足、蛋白質吃夠、透過食療改善新陳代謝。林巧薇稱，每個人一天要喝的水 量為自己體重（kg）乘以35到40c.c.。而蛋白質部分，若要維持自身肌肉量，每天則要達到 自身體重公斤數的蛋白質攝取量，比如50公斤的人就需吃到50公克左右，若有規律運動者則 要吃50乘以1.2～1.5的克數。 https://news.tvbs.com.tw/life/2330233 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.33.112 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1702088066.A.A3B.html