[新聞] 少吃多動還是胖！醫揪肥胖元凶　「荷爾

少吃多動還是胖！醫揪肥胖元凶　「荷爾蒙減肥法」不挨餓精準瘦 編輯 顧詩蓓 / 責任編輯 伍芸彤 報導 TVBS 2023/12/05 23:00 肥胖是許多人的困擾，明明已經吃很少了，為何怎麼樣都瘦不下來？為什麼生活作息沒有太 大的改變，卻在不知不覺中變胖了？醫師指出，大腿與屁股特別有肉的人是因為荷爾蒙不平 衡，並且深度解析許多人「瘦不下來」的原因。 為什麼少吃多動卻沒有瘦下來？ 家醫科醫師陳君琳在社群平台中的影片表示，大部分人的觀念認為，肥胖是吃進去的東西沒 被消耗掉，在身體裡儲存起來，每儲存7700大卡會換到一公斤的體重。但是事實上，這卻不 是我們常看到的狀態，有些人就算刻意少吃、多運動，體重卻依然沒有動靜。 陳君琳醫師說明，肥胖的形成有許多原因，像是基因，基因影響身體熱量代謝的部分途徑， 另外也有一部分的原因是後天生活作息影響的。以下是造成肥胖的原因： 1.荷爾蒙不平衡：荷爾蒙包含很多，像是胰島素、男女性荷爾蒙、壓力荷爾蒙跟甲狀腺素。 2.營養不均衡：身體需要很多的營養元素來維持身體運作，當人體缺少這些營養，身體運作 可能會卡住，進入節能模式，造成肥胖。 3.睡眠不足 4.身體發炎反應 5.毒素 6.排便與腸胃道問題 7. 肌肉量不足：肌肉是代謝最旺盛的組織，如果肌肉量不足，代謝自然就會慢下來。 想瘦「特定部位」卻瘦不下來？荷爾蒙也會影響肥肉囤積的位置 陳君琳醫師表示，想瘦某些部位卻瘦不下來，是因為脂肪的堆積受到基因影響，這也是為什 麼常常同個家族的人，體型會有點相似。另外脂肪堆積也與「荷爾蒙」有關，荷爾蒙會影響 肥肉囤積的位置： 1.「皮質醇過高」會造成腹部中廣型身材。 2.「胰島素過高」會造成虎背熊腰型身材。 3.「男性荷爾蒙過高」會造成鬆軟肩膀型身材。 4.「甲狀腺功能失調」會造成側邊肥厚型身材。 5.「女性荷爾蒙過高」會造成臀腿豐滿型身材。 荷爾蒙減肥法是什麼？ 陳君琳醫師說明，體重過重的人，不一定只有一種荷爾蒙的不平衡，因為荷爾蒙之間會互相 影響，但是如果知道自己的荷爾蒙類型，就能針對這樣的類型去擬定不同的減重策略。 皮質醇過高類型 建議皮質醇過高的患者，不適合進行太嚴格的斷食或飲食限制，因為這樣的限制有時候對身 體來說是一種壓力，也不太適合做太激烈的運動，日常飲食要多攝取幫忙紓壓的營養素，像 是鎂、維生素B群、醯胺酸、南非醉茄等幫助紓壓的營養素。另外生活作息上也可以加入一 些紓壓的活動，像是散步、聽音樂、按摩、泡湯等。 胰島素過高類型 適合斷食法、低碳飲食或低升糖飲食，胰島素過高的患者要適度減少碳水化合物的攝取，讓 胰島素可以慢慢降低下來，因為碳水化合物較容易引起血糖上升，容易使血糖及胰島素居高 不下。 甲狀腺低下類型 這類型的人要確保甲狀腺的運作功能是正常的，所以需要攝取幫助甲狀腺素合成的營養素， 例如鋅、鐵、抗氧化營養素，也需要適度的紓壓跟均衡飲食，來改善甲狀腺的功能，把代謝 拉回來。 女性荷爾蒙過高類型 需要注意飲食跟環境，飲食的部分要增加幫助肝臟代謝雌激素的營養素，環境的部分，需要 特別注意塑化劑、香氛類型的產品。 男性荷爾蒙過高類型 建議與醫師諮詢，確認是否有多囊性卵巢的問題，因為一般來說男性荷爾蒙其實是有利於減 重的，但是如果罹患多囊性卵巢症候群，就會容易造成肥胖。 ◎ 資料來源／陳君琳醫師 https://news.tvbs.com.tw/health/2326657 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.215.158 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1701835019.A.65B.html