[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假？

整個道理我都有搞清楚耶，基本如下： ============== 熱量赤字，又稱熱量缺口、卡路里赤字，這個減肥減脂的核心的觀念，也就是減脂金字塔 的最底層。簡單來說，熱量赤字意思是你攝入的卡路里<一天消耗量(每日總熱量需求 TDEE)，即少於維持當天體重所需的卡路里，這就是熱量赤字。 只要消耗量-進食量，所創造出的熱量赤字累積到7700大卡，就可以減掉1公斤。注意這個 非一天的消耗量和進食量的相減，可以是好幾天的相減加總而成喔! (極端節食是會出問 題的喔!) 什麼是熱量赤字(Calorie Deficit) 熱量赤字，又被稱為熱量缺口、卡路里赤字。看到赤字，你一定會聯想到負數，沒錯，這 就是指攝取熱量<消耗熱量，這時候就會出現負的熱量，所以才把它叫熱量赤字。 每日攝取總量<每日消耗總量 = 熱量赤字 簡單來說，就是指你攝入的卡路里，少於身體用來維持當前體重所需的熱量，也就是低於 身體的消耗量，當這樣的熱量缺口累積到一定程度，你就有機會減肥成功。 熱量赤字 為什麼呢? 如果你攝入的卡路里少於身體所需，你的身體就會轉而使用到儲存在體內的卡路里來燃燒 ，產生能量來應用。這樣的過程，就是大家常說的燃脂，而達到減脂減肥的目的。 然而，每個人每日所需的熱量都不同，取決於你的運動量、基因、年齡等，所以要找出熱 量赤字，必須要先計算出你的TDEE(Total Daily Energy Expenditure)每日總熱量需求和 BMR（Basal Metabolic Rate）基礎代謝率。 每日所能消耗的熱量 ( TDEE )：TDEE就是身體每日所能消耗的熱量，會依據個人活動量 、吃的食物不同計算出來的數字每個人就會不太一樣。簡單廣義理解：BMR加上你的活動 量，就可以理解為TDEE。 基礎代謝 ( BMR )：BMR就是身體需要的最低熱量，注意是最低，是用來維持呼吸、新陳 代謝、生存使用的。 如果你對這兩個名字感到陌生，可以先到【新手必學減脂技能】熱量怎麼算出來，3 步驟設定熱量，控制你的卡路里複習，再回來看。 需要多少才能減脂? (熱量赤字計算) 每減少7700大卡，就可以減掉1公斤。 每日總熱量需求(TDEE)-基礎代謝率(BMR)=累積到7700大卡瘦一公斤，但不得低於BMR。 因此，你要計算出TDEE和BMR，才可以算出熱量赤字的範圍。 例如: 使用TDEE與BMR計算機算出你的TDEE和BMR後， 每日攝取的熱量(TDEE)為2000大卡 基礎代謝(BMR)為1200大卡， 那麼2000大卡-1200大卡=800大卡，這就是你的熱量赤字範圍，也就是說800大卡是你消少 熱量攝取的上限值。 如果你每天減少600大卡的熱量，約12天就可以減少1公斤。 如果你每天減少800大卡的熱量，約9天就可以減少1公斤。 你可以每天創造600大卡或是800大卡的熱量赤字，但是不能創造900大卡的熱量赤字，因 為這樣會低於你的基礎代謝率，這將不利於減脂減肥。 ======== 但我找上述的觀念去做，且每天都有出門去游泳10圈 （持續1個月了） 但減重的成果及效率，卻遠低於所謂的「熱量赤字累積到7700大卡，就可以減掉1公斤」 目前是保持沒變重也沒變輕的狀況 = = 簡單來說，因為有「每天都有出門去游泳10圈」，所以 大致上有感覺體重有「微微微微微微微微」降一點點點點點點點點點點點 但其「速度」真的是遠低於「熱量赤字累積到7700大卡，就可以減掉1公斤」耶？ 只有我有這種感覺？= = -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.204.215.208 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1693894014.A.BB9.html