[新聞] 一躺下就睡死是警訊！7題秒測「有沒有睡

媒體來源: ETtoday新聞雲 記者署名: 李佳蓉 完整新聞標題: 一躺下就睡死是警訊！7題秒測「有沒有睡眠債」　醫親吐結果 2023年05月22日 21:42 https://cdn2.ettoday.net/images/3673/d3673228.jpg ▲你是一躺下就秒睡的人，還以為自己是好眠體質？（示意圖／記者謝婷婷攝） 記者李佳蓉／綜合報導 人的一生有1/3時間都在睡覺，而你卻越睡越累？睡眠與免疫力、健康息息相關，長時間 睡得差、睡得少實在傷身。耳鼻喉科醫師張益豪分享，可透過7道問題評估自己是否有「 睡眠負債」的問題，其中民眾認知裡「一秒入睡」並非代表你是好眠體質，而是嚴重缺乏 睡眠了。他也透露經過評估後，驚覺自己正在累積睡眠負債。 開業耳鼻喉科診所院長張益豪醫師在粉專發文示警，要大家別欠睡眠債！若想要自我檢測 ，可透過回答以下7個問題檢視睡眠品質： 1.假日的睡眠時間比平日多2小時以上（3分） 2.時常發現自己在大眾運輸工具或沙發上打瞌睡（1分） 3.一沾床便立刻入睡（1分） 4.早上起不來，睡醒後沒有神清氣爽的感覺（1分） 5.上班時常昏昏欲睡（1分） 6.必須設鬧鐘才能起床（1分） 7.每周至少有3天在不同時段就寢（1分） 回答上述問題以計算自己的總分，張益豪說，若達滿分9分，代表你需要立刻、充分的休 息；6分以上，則是睡眠負債嚴重，需改善生活模式；3分以上，你可能正在累積睡眠負債 ；1分以上，擁有良好睡眠；若為0分，是沒有睡眠負債的理想狀態。他也自爆目前是5分 ，喊話民眾一起改進、還清睡眠債。 https://cdn2.ettoday.net/images/4944/d4944935.jpg ▲醫師測驗發現自己睡眠負債為5分，「可能正在累積睡眠負債」。（示意圖／Pixabay） 此外，張益豪也分析常見的睡眠誤解，針對「一沾床就秒睡是好事？」他說明，其實是身 體在暗示你「缺乏睡眠」，別以為是自己體質好睡，健康年輕人躺在床上平均7～8分鐘才 入睡，所以秒睡不一定是好事。再來則是「周五熬夜、周末晚點睡？」此舉其實會破壞生 理時鐘，睡眠習慣不容易被建立，雖年輕時影響較小，但成年人最好不要，事實上熬夜唸 書惡補，會越補越差。 最後，有不少人以為自己失眠，張益豪則表示，認為自己睡不好、睡得少的民眾，若有去 做腦波等生理數據監測，會發現其實「睡得很好、有睡著」，這種狀況被稱為「矛盾性失 眠」，因太過執著自己有沒有很快睡著、睡眠時間是否夠長所致，事實上睡眠品質比長度 來得更重要。 完整新聞連結 (或短網址)不可用YAHOO、LINE、MSN等轉載媒體: https://health.ettoday.net/news/2503832 -- https://i.imgur.com/pTka9EI.png 祝大家兔年大吉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.154.101 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1684927886.A.384.html