Re: [新聞] 韓國男大生硬舉90公斤椎間盤破裂 健身工

※ 引述《GOD5566GOD (o'_'o)》之銘言： : 推 eugenehi22: 板上鄉民：什麼是硬舉？ 118.169.23.16 04/08 13:28 : → illawang: 很多人不太練硬舉，受傷風險太高 27.51.105.66 04/08 13:35 硬舉，英文是DEADLIFT，以前也有人翻成硬拉。 名字由來是從「靜止重量(DEAD WEIGHT)」開始「拉(舉)起來(LIFT)」 日文叫做デッドリフト 這個動作用圖片來說明比較清楚，剛好櫻空桃在某部片有示範過： https://i.imgur.com/Ztxmacf.jpg https://i.imgur.com/s0oOuoH.jpg https://i.imgur.com/T8xhbr9.jpg https://i.imgur.com/IyqaDrP.jpg 她在街上沒辦法拿槓鈴，但就是「這樣的動作」把槓鈴從地面上拉起來。 PS. 這片是IPX-812 ==== 至於健身網站的教學是這樣： https://i.imgur.com/rA5v9HL.png 硬舉是健力比賽的項目，但也是很容易受傷的項目。 雖然訓練效果很好但真的要注意安全。 單純以「訓練」而非比賽來說，國外更流行的是「六角槓硬舉」。 健身網站的圖： https://i.imgur.com/Q5xCDqG.jpg 六角槓： https://i.imgur.com/toJuyXt.jpg 六角槓硬舉因為人是站在那個「六角形」中間，重心更靠近身體，對下背負擔就小。 可以專心練到腿部後側肌群跟臀部肌群。 槓鈴雖然常見，也方便，但以人體工學來講，訓練上並不是一定要採用槓鈴。 ==== 硬舉是練下半身的 如果要練「上背」的話，則通常會推薦啞鈴划船(Dumbbell Row) https://i.imgur.com/e6JGR4u.jpg 她還能把自己在片中演的這動作畫出來： https://i.imgur.com/kM13NE8.jpg PS. 這部作品是FSDSS-496 ==== 啞鈴划船也是很常在健身房看到的動作 https://i.imgur.com/pzsqpWX.jpg 這個動作先不要拿太重的重量，重點放在背的感受度上。 比起硬舉是比較不容易受傷(畢竟跪在臥推椅上)，但動作歪掉的話會事倍功半。 ==== 重點還是要先以不受傷為主，受傷的話就會有一陣子沒辦法訓練了。 持續運動就像架乃由羅一樣，練一年多就練到可以參加健體比賽： https://i.imgur.com/C0lyFmo.jpg https://i.imgur.com/JpHu0bI.jpg https://i.imgur.com/bWqZURb.jpg 雖然她說參加一次就夠了，為了備賽影響到拍片甚至節目，很對不起工作人員。 現在大概就是這種感覺的身材，不會太瘦，片子裡面樣子也很合適。 https://i.imgur.com/bDX4q3S.jpg (今年一月在秋葉原拍的) 她也說過畢竟自己職業還是AV女優，太瘦的話屁股沒肉，拍片不好看。 像她們這樣要維持身材也是很辛苦的呢。 SSIS-616、SSIS-583，這種劇情片真的是很適合架乃。 運動是好事，大家共勉之。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.4.84 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1680942867.A.E63.html