[心得] 飲食控制+肌力訓練一年的血檢報告

https://i.imgur.com/OVzAg0d.jpg https://i.imgur.com/iHLbtej.jpg 再翻出快18年前的報告 https://i.imgur.com/sPpu5SZ.jpg https://i.imgur.com/7wi9yhA.jpg LDL 從 67 → 77 (用公式算的) 這次有加驗, 實際值是 87 希望以後可以緩慢地增加 三酸甘油酯一直都不是很好 印象中最高曾到 398 (當時 BMI 24.x) 現在終於比較正常了 (BMI 21.x) 希望做 Zone2 後可以低於 100 這次還有加驗維生素D 25-OH 因為我很少曬太陽 (只靠吃補充劑) 每日 2000iu 持續吃了一年 檢驗結果 30.7 剛好達標 之後會改成每日 1000iu 並擇期再驗 飲食部分: (TDEE 2100~2200, 65kg) 每週21餐裡, 大概10素+6豬+3雞+2魚 三大營養素: 50%碳水+15%蛋白質+35%脂肪 微量營養素: 鈣鎂鋅至少吃到國健署建議量的 8 成 運動部分: (一直無腦練到 7、80歲) 1. 肌力訓練每週約30分鐘 (不含組間休息) (1) 單腳蹲每週 2 次, 每次 12 下 *3組 (2) 引體向上每週 2 次, 每次 10 下 *4組 (3) 伏地挺身滾輪每週 2 次, 每次 12 下 *5組 2. Zone2 訓練 (最大心率 70%) 每週180分鐘 (1) 目前 8 分鐘 *3組 *4天 (2) 最終 15 分鐘 *3組 *4天 以上的飲食和運動都經過簡化再簡化 花最少的時間達到最大的效益 我的目標很簡單: 練健康 希望大家也能找到適合自己的模式並融入生活！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1685990880.A.B56.html