[減肥] 停滯3個月的體脂體重

基本資料 性別：男 年齡：32 身高：172 體重：92 BMI：29 體脂率：31 參考照片： https://i.imgur.com/7nDdHnL.jpg 三餐內容： 早餐：半個拳頭的小番茄+半個拳頭的堅果+一杯無糖豆漿 午餐：公司自助餐，不吃飯不吃澱粉菜（芋頭地瓜類），但炸肉主菜會吃 晚餐： 運動後吃（大概晚上11點） 通常是滷味（大豆乾.非油炸豆皮.一串貢丸.2種菜） 有練腿會點一份王子麵 日常作息時間：朝9晚6，晚上1點左右睡 生活型態：上班族 健康狀況：是 運動習慣： 一週4-5次健身房晚上9點開始 重量通常是胸+背，腿+肩，背，腿+胸 有氧是15分鐘間歇跑步（心跳170），10分鐘爬坡（心跳140） 我的問題： 從11月開始重新調整到現在 一開始不吃早餐 甚至忍著不吃午餐只吃晚餐 體脂一個月只降0.1 後來戒掉平常的零食巧克力 也開始照著吃健康的早餐 體脂有稍降 但每日量的體重和體脂（歐姆龍）都沒什麼變化 反而都不練的時候還會瘦… 現在是有幾個想法 1. 早上簡易運動（10分鐘HIIT)提升代謝 2. 晚餐先吃半條地瓜，運動後再補充 3. 運動後補充減少，只喝乳清 目前看起來蛋白質很難吃到需求以上 但又不知道從何下手 現在停滯期心累在想要不要直接去看減肥門診… ——————— 感謝各位的回覆 總結各位建議 1. 蛋白質補充不足 2. 油脂（堅果）吃太多 3. 滷味換成鹽水雞或超商更有利 4. 秤重自己的飲食 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.7.215 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1678783701.A.FAD.html