Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？

※ 引述《a125g (醬油膏)》之銘言： : 這個運動妹 : 6點起床跑步 : https://i.imgur.com/EMpe7xf.jpg

: https://i.imgur.com/Dlv8MG4.jpg

: https://i.imgur.com/jyFkNTB.jpg

: https://i.imgur.com/rJOhG7L.jpg

: 跑步機跑了1小時10km : https://i.imgur.com/j7KBa7R.jpg

: 平均6分/公里 跑一小時 : 這種速度算是什麼水準？ : ※ 編輯: a125g (180.177.3.215 臺灣), 07/16/2023 21:14:10 : 推 diding: 普通有在運動的人的水準 07/16 21:14 : 推 zeus7668: 女生來說不差 屌打一票肥宅就是了 07/16 21:15 : 推 zeus7668: 一般人5公里要走一小時 沒在運動的肥宅跑一次10K就知道 07/16 21:19 : → zeus7668: 了 07/16 21:19 : 推 FUBAR: 六分速很普通 但能持續跑一個小時就有pr90+了 07/16 21:20 : → marlonlai: 就平常有在跑步的水準 07/16 21:20 : 推 TyuzuChou: 六分速就一般人 07/16 21:22 : 推 Daedolon: 有練的水準 07/16 21:22 : 推 Sayaon: 有練過一陣子的普通人 07/16 21:22 : 推 ukimenustah3: 體能算不錯啊 有在練跑差不多就這個速度 07/16 21:23 : 推 hisashin: 6分速就普通有在運動的程度 07/16 21:23 看到推文意見有大分歧覺得還滿好笑的XD 會有這麼大分歧我猜是因為慢跑運動要養成習慣有一個大檻： 30分鐘內跑完5km 參考《健跑養成計畫書》的內容，可以分成： 階段一 持續跑步30分鐘 階段二 一口氣跑玩5km 階段三 30分鐘內跑完5km 如果本身不是太胖(175公分體重不要超過85公斤)， 從《健跑養成計畫書》提供的案例來看， 1. 不運動的女性一個月左右可以習慣慢慢地跑步30分鐘 2. 勉強能持續運動30分鐘的女性，4~5週可以持續地跑玩5km 接著往 30分鐘內跑完5km 的課表，也是排一個月。 達成 30分鐘內跑完5km 之後，算是達到慢跑運動習慣的里程碑了。 所以可以合理估計，地靈人傑的西洽， 板友們從零開始3個月可以達到 30分鐘內跑完5km 接著就是我個人&其他認識的跑友經驗，持續 30分鐘內跑完5km 一個月後， 6分速(也就是1km平均6分鐘)是一個....你可以跑到你腿斷掉為止的速度。 或者換一種講法，6分速對於大部分有慢跑習慣的人來說， 是 可以邊跑步邊聊角卷綿芽也不會覺得很喘 的速度 @lewds4nobody https://twitter.com/lewds4nobody/status/1661608299748368386 https://pbs.twimg.com/media/Fw83DFbX0AMoDhv.jpg 而從 習慣30分鐘內跑完5km 到 60分鐘內能跑完10km 的過程， 心肺強度的提升感不大，比較有感的身體的耐久力在提升。 我印象中有些人習慣30分鐘內跑完5km之後，就跑去參加半馬(21km)， 也似乎用6分速完賽。然後身體就要休養相當久了XDDD 所以要說「普通」，對有慢跑習慣的人來說， 60分鐘跑10km 還真的滿普通的 (其實女生我不太清楚，至少對男生來說是很普通的)； 但「有慢跑習慣」對絕大多數人來說是一件很不普通的事情 BTW，很多人覺得跑步機上跑步比較簡單... 我是覺得體能上可能比較容易，畢竟跑步機會吸收些衝擊， 但「原地跑步」這件事情我撐不過20分鐘 當個精神倉鼠太痛苦了== -- 讓苦命驅魔師愛上這個世界的方法 https://i.imgur.com/pBiFmqH.jpg https://i.imgur.com/XDz87ba.jpg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 98.45.195.96 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1689535169.A.1C0.html