Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？

※ 引述《jamo (hi)》之銘言： : 真的就是少吃就瘦了 : 每次有人說 : 要運動減肥我都笑了 : 一杯珍奶熱量500上下 : 喝一杯要慢跑近一小時 : 才有辦法消耗掉 : 摸摸自己的XX : 覺得少喝一杯珍奶vs : 堅持慢跑一小時 : 那個容易點? : 之前還碰過N個跟我說 : 節食沒用,我喝水都會變胖 : 我就當場吐槽 : 那你去參加荒野求生好了 : 反正喝水都變胖 : 你就在那邊喝兩個月水 : 爽賺1500萬~ 其實我一直很推薦把減重指標數據化 我看很多減重失敗的人 大多都是人云亦云 網路上蹦出一個新的論述 他就無腦去做 然後失敗了 上網罵個幾聲 然後等待下一個新論述 從多運動、少吃、生酮、間歇性斷食(168)...等 他們大概都玩過一遍了 不過說到底 減重核心操作在於 "熱量赤字" 我知道熱量赤字在這些人的觀念裡也是老生常談了 他們可能也都已經聽到耳朵長包皮 但我認為只要數據化 好好落實 減重真的不難 (撇除掉生病或吃藥副作用導致的肥胖) 要造成熱量赤字 操作方法分成兩種 1. 多動 - 多消耗熱量來創造熱量赤字 2. 少吃 - 少吸收熱量來創造熱量赤字 基本上如同我引述的這位板友所說 單純要靠多動來造成熱量赤字 難度確實高於少吃 但如果有把減重指標數據化 其實也不是那麼困難 大家身體其實都有一個熱量消耗的額度 簡稱 『基礎代謝』 我非常建議想要減重的板友 一定要去得知自己的基代是多少 如果你是一個無法靠節制飲食減重的人 每天吃到自己的基代 其實並不會讓你覺得突然少吃很多 假設你基代 1500 又每天吃到 1500 左右(+-50) 你只要每天跑步個半小時 創造 200 ~ 400 的熱量消耗 這些都是扎扎實實的熱量赤字 累積到 7700 就可以減重 1kg 了(理論值) 這實驗不難吧? 給自己三個月的時間玩看看 值得一試 再來說說少吃 剛剛說了 每個人都會有一個叫基礎代謝的熱量消耗額度 你如果不想靠多動來創造赤字 那就只能少吃 也就是你攝取的熱量要低於基礎代謝 假設你基代 1500 吃了 1000 多的那 500 就是熱量赤字 7700 可以減重 1kg(理論值) 網路上很多想減重看到人家說少吃就跟著做 但卻失敗的例子 通常都是你以為你已經吃很少了 但其實你只吃到差不多剛好基代而已 也就是你以前可能每天攝入 2500 少吃後降成 1500 但你基代是 1500 剛好打平 一點赤字都沒有 體重就呈現不增不減 你就認為失敗了 所以我非常推薦減重一定要數據化 對了 我剛剛少吃的例子 是用來解說用的 本人不推薦吃低於基礎代謝的熱量赤字方法來減重 1. 跟之前的飲食習慣比起來 一下子落差太大 2. 人體有保護機制 長期攝入低於基代 基代會跟著大幅度縮小 也就是你只能越吃越少才會有機會持續瘦下去 例如你本來 1500 你吃 1000 開始瘦了 過一陣子基代降為 1000 你要保持原本赤字效率 就只能吃到 500 500 概念是什麼? 7-11 一顆阜行豆漿飯糰就 400 多了 等於你一天吃一顆飯糰而已 大概是這樣 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.252.249 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1712634046.A.80E.html