[問題] 漢森課表判斷疲勞還是快受傷

訓練背景/個人資訊 38y 男 跑齡1年 沒跑過全馬 上個月第二次半馬102mins 目前正在進行人生第一次漢森課表 目標330，現在第11週 課表努力吃，但因爲人在新加坡 每天都是夏訓 輕鬆跑守心率avg zone2 間歇/節奏守配速 LSD前段守心率，後段看老天爺… 但我目前都有完成里程和配速 心跳炸到170就是 問題: 現在輕鬆跑開始好累？ 如何判讀是受傷還是疲勞 漢森累積疲勞，用輕鬆跑清除疲勞？ 個人體感是 硬課隔天的輕鬆跑 起跑的瞬間腳超重/脛骨酸軟（腳踝上方10cm) 提不了速，大概7分速甚至半拖半跑 直到1公里熱開 腳才恢復知覺，還是酸 但至少能回輕鬆配速 5：40 到 5:50 mins/km 然後輕鬆跑最近都在13-16km… 跑完後，晚上都是滾泡沫/拉伸 還沒有特別髂脛/摑繩/膝蓋/跟腱/腳底筋膜異常 我看資深跑者都說： 感覺快受傷就要減量/速 什麼是感覺快受傷？ 題外話 睡眠飲食並無變化 靜息心跳在45-50左右晃 HRV還好，上下跳動在60-80範圍內 還有什麼指標能看會不會受傷？ 還是以上都是幻覺？ 硬幹過去就結束惹！？ 想想5分6分速應該不易受傷… 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.11.212.241 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1715572621.A.771.html