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[心得] 重視離心收縮的反向仰臥起坐
之前一直苦惱腹部訓練的最後收操動作該用什麼方式才能榨乾最後的能量,
換了很多方法. 之前最後是用小捲腹, 但太容易以不標準方式混次數.
昨天試了一個方法, 算是仰臥起坐的反操作, 原理是利用離心收縮.
以一般仰臥起坐的結束動作為開始, 即, 屁股坐地,兩膝在身體前方併攏彎曲,
上身垂直地面.
然後, 上身慢慢向後傾斜, 用腹肌拉住, 直到快撐不住時, 再加力回到垂直位置.
我在這樣做時, 下腹部收縮感覺很明顯.
收操時大概這樣做十幾下 就力竭了, 隔天白天超痠痛.
提供給大家參考.
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18 則留言
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