[閒聊] 外食族排便不順

前陣子上班因為旺季忙碌高壓，加上長期外食，居然便秘.. 有時候一蹲就一個小時起跳..感覺休息時間都花在廁所? 更尷尬的是自己會認桶，在外面廁所完全無法大號，只能在家的時候蹲看看 上週連續四天大不出來，受不了看了醫生並開藥 醫生有建議可以補充益生菌輔助，但還是要調整飲食多吃纖維性蔬菜及水果 我每天都有計算自己的喝水量至少有2000cc，目前正在嘗試的有 1. 早上空腹喝熱水、蹲馬桶前先喝一大杯溫水 2. 每朝、優酪乳、木瓜牛奶、養樂多都試過，效果沒有想像中那麼好 3. 買奇異果、香蕉、地瓜來吃 另外想問有看到別人說可以補充油質，但外食的話是不是就不會是油質不夠呀? 也想買益生菌來吃，想問問有沒有推薦呢? 是真的有效嗎? 小資族預算沒有那麼高，希望大家可以推薦吃了有感的，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.229.119 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1716533060.A.310.html