[討論] 過來人失眠改善

本人長期失眠，但堅決不吃安眠藥 因為以前大學聯考的時候也是精神狀況不太好吃了安眠藥 結果非常難戒，戒斷過程很難受，後來成功以後就堅決不吃了 我是建議如果睡不著，就不要硬躺了，因為會越躺越急，一急就很難放鬆 沒有放鬆就很難睡，所以如果睡不著，就起來吧，隨便做些什麼也好 就是不要潛意識有漫長的夜即將來到這種想法 不要把「睡眠」這件事變得有壓力 所以最好的方式還是心情上的轉換吧 可以做的： 1.瑜伽 2.冥想 (可以聽音樂，盡量不要有歌詞的) 可以吃的： 褪黑激素食物 牛奶、香蕉、番茄、芝麻、燕麥、玉米之類的 我自己是每天一定吃芝麻素＋睡前喝熱牛奶 （用吃的喝的真的爆炸有效！！！！） 真的很有用，雖然不是很強烈的睡意，但就是會有睡意席捲而來！ （雖然可能每個人體質會不同啦，但可以試看看，因為對我還蠻有幫助的 最後就是！！ 燈要全關！！！！！！ 有一點小光源沒關係，但我真的不建議開小燈，因為我個人開小燈是真的會睡得比較不好 也比較難睡著，如果有開小燈睡不著的可以試看看把小燈關掉 我個人覺得差蠻多的 以上是我這幾年抗戰失眠的小方法，現在已經是躺上去蠻快就可以睡著的 當然方法是見仁見智，提供自己的小方法，希望可以幫助到有失眠狀況的朋友 一起睡個好覺：） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.73.63 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1679460618.A.B4A.html