Re: [閒聊] 多鼓勵長輩去運動預防肌少症

這個觀念真的很需要推廣， 我覺得政府與其一直把錢砸在長照這個無底洞， 應該學學日本的超前部署，從預防老化失能做起。 我從小不愛運動，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。 幾年前開始出現不適。我上班時往往到下午就覺得腰部酸痛到坐立難安，為此還自費買了 一張升降桌，坐不住時就站著工作。 在家裡常在浴室內外打滑，以為是磁磚年久磨得太滑，想著要找時間重舖。 拖地時提水桶覺得特別吃力，每週拖一次地像個苦刑。 還有日常生活中許多的不便與不適。 四年前覺得這樣的生活實在苦不堪言，心想應該是長年不運動造成的， 於是開始上網找健身房，不止有氧，還進行重量訓練。 重訓四年後的今天，我的體力體能體態都比以前大幅度改善。 除了以上那些不適全部消失外， 美式賣場每年特價的紫包貓砂，每包19公斤，我可以自己一次買十包搬上推車，上自家的 車 ，再搬進家門。 辧公家辦活動或需要幫忙搬東西，我的行動力不輸小我十幾歲的同事。 還有，重訓前一年，體檢的血管彈性從2降到4（最低是6），重訓一年半後去測，已恢復 至2。 另一項額外收穫是牙齒的咀嚼能力有很明顯的改善，我猜跟骨質密度有關。 目前養成固定運動的習慣，每週上健身房2-3次，大致是重訓2，有氧1。 上週在健身房遇到一位七十多歲的老太太，聊了一下重訓幾年下來的心得，鼓勵她堅持下 去， 她問了我一句：妳都吃什麼？ 我當時沒反應過來，就說重期間增加蛋白質的攝取，其他照舊。 後來才想到，國人有病痛都習慣吃些成藥或保健食品，很多時候其實都是運動量不足所造 成的。 我自己從不吃保健食品， 但以前觀念不正確，只知要清淡要多吃蔬菜，所以三餐蛋白質嚴重不足， 重訓後迅速吸收很多營養知識，三餐補充更多蛋白質，對甜食的興趣也大幅降低。 以前有句話說，好死不如賴活， 我始終覺得，賴活不如好死。 懶了一輩子的我，老來“轉性’（家人如此形容）， 一是為了將來不拖累孩子，二是為了生活品質，自己能蹦能跳，想去哪就去哪，自在生活 ，活著才有意思。 ※ 引述《yeulou (Chris)》之銘言： : 銀髮長輩的肌力真的很重要 : 比較不會跌倒 : 抵抗力也比較好 : 最近 : 都教我媽追劇時 : 一邊拉拉彈力帶加練深蹲運動 : 她自己都覺得腳力變好了~~ : 現在有些機構 : 也有銀髮運動的課程 : 高齡化社會 : 衛福部還有補助全額免費 : 如果家中有長輩的話 : 真的很建議可以去試試 : 目前我知道豐原跟員林員生醫院有~~~ : 有需要的人可以去問問 : https://lihi1.cc/1XMDX -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.235.114 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/TaichungBun/M.1618612983.A.A95.html