[問題] 亞索800配速問題

我之前都跑400間歇跑一休一 1:30跑八趟 可以平均配速跑完大概到第7或8趟覺得有點累 改成800公尺間歇之後 一趟3分 每次都只有前兩趟能跑在3分內 接下來會喘到不行 掉速10秒~20秒左右 大概只能勉強跑4趟 後來我改成跑1KM還是跑一休一 用4分速 但是還是只有前兩趟能完成 後面兩趟大約都是4:20的配速 不知道如果跑800間歇要用怎麼樣的配速才比較好?? 要很喘還是以能輕鬆完成為前提?? 還有個問題 我聽說能完成亞索800的配速等於全馬的配速 那意思是8KM能跑5分速 全馬就能5分速內跑完嗎?? 因為8KM等於亞索800一次跑完10趟沒休息 照這樣看應該大部分的人全馬成績都不錯吧?? 畢竟8KM用5分速跑完不是太困難 亞索800這種換算全馬成績是合理的嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.92.12.19 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1716469567.A.1D3.html