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Re: [問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?
原文恕刪
小弟不才 3000有9分多
根據您說的狀況
可以合理推斷您的跑姿和肌肉使用方式從根本上出現了一些問題
我在練習前後的做操、拉筋時
常常會觀察一下場上的民眾的各種跑姿
可以說是神奇跑步姿勢大賞。
有跳著跑的
有坐著跑的
有腳掌極度外翻的
當然也就有腳掌內轉的
有外八蟹老闆跑法的
也有內八淑女害羞跑的
還有手臂亂甩的
頭頸後仰的
駝背跑的
身體左右旋轉左右晃的
以上不勝枚舉
跑姿這種事情可不不像價值觀
每個人可以有自己的認同
之所以會有人說每個人有每個人適合的跑姿
那是因為這些的「每個人」原則上已經是處在良好的跑姿範疇了,上面舉例的不叫做一種跑姿,叫做錯誤的壞習慣。
試想,你如果中了其中幾個不良跑姿的習慣
比方說手臂亂甩----你的手帶動了身體左右晃,浪費更多力氣保持平衡
比方說跳著跑----人家是往前,你把一般力氣往上?
除了浪費更多的力氣外,還有可怕的代償
比方說外八跑----膝蓋承受了他不該承受的力的方向,大幅度縮短腳的使用年齡
比方說頭頸後仰----脊椎承受了他不該承受的強大衝擊力,問題隨時爆發
結果就會變成
「我很努力跑,但全力跑還超慢,一下就累了,過陣子還全身受大傷,跑步是爛運動」之類的結論。
所以,該如何改善呢?
可以尋求他人協助,加入課程、跑團、找會跑的朋友等等
若是希望自己來
那就從慢跑開始,循序漸進這種事情永遠不嫌晚
慢跑,
糾正自己的軀幹是否挺直?
眼睛是否直視前方20~30米處?
腳掌有內外翻嗎?
膝蓋有內外八嗎?
手臂是否左右甩?
身體是否過度旋轉?
有沒有左腳或是右腳特別沉重?
是不是身體一直往某邊轉特別多?
踩地後是往前推還是往上跳?
觸地時間是否過長?
是否坐姿跑?
跑完後是否有不該酸痛的地方出現問題?
我相信這些事情都是可以一個一個靠自己慢慢注意,並矯正過來的
小弟當年手臂亂甩的程度很嚴重
看過食神達哥吃灑尿牛丸在沙灘上奔跑的樣子嗎
我就是那樣甩。
我怎麼改的呢?
每次跑步,每一步都提醒自己
「別甩,夾緊,前後!」
「別開掉,別散掉,擺好!」
跑1000步就提醒自己1000次
跑10000步就提醒自己10000次
至少在跑步上,我是相信「有志者,事竟成」
這句話的
加油!
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[問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?
Road_Running11/07 15:03
2638
Re: [問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?
Road_Running11/08 21:40
1671
> Re: [問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?
Road_Running11/08 23:35
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