[問題] 目標10月全馬430，但夏季練習停滯不前

大叔我身高168，體重70 五月時原本75，七月底瘦到70 預估十月一號全馬比賽日至少能降到68吧 今年初開始恢復跑步 五月前基本上一個月跑量只有幾十公里，應該不列入考慮 六月七月跑量拉到200K 假日跑過操場兩三次20K，最好的成績是每公里6分07秒 但最近嚴重卡關，假日20K就無法在繼續跑下去 不知道是否是太熱? 沒吃補給? 還是肌力不足? 十月的比賽是在國外，我看氣溫差不多高溫15度 想請問如果一直卡關無法超過20K，十月有辦法跑完全馬嗎? 原本是想要430跑完，但現在總覺得完賽都很困難... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.73.47 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1691579940.A.24B.html