[問題] 練跑完肌肉痠痛該怎麼辦？

現在戶外不用戴口罩 之前停辦的馬拉松都陸續恢復舉辦 就跟喜歡路跑的朋友一起報名了幾場 因為怕程度跟其他參賽者落差過大 最近練跑練得很勤，天氣晴朗的話 一週大概會練跑4次，每次幾乎都跑6K左右 目前已持續練跑2周的時間 不知道是不是一下子提高了強度 還是以前的運動量真的不夠的關係 每次跑完小腿的肌肉都會有明顯的抽痛感QQ 運動完都習慣用筋膜槍+熱敷來舒緩放鬆肌肉 不過好像都沒有特別明顯的改善 每次練跑完就要陷入肌肉痠痛的地獄 https://i.imgur.com/cQtFwRm.png 想問問路跑板上的各位大神 我該怎麼做才能有效緩解肌肉痠痛的狀況？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.245.77 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1677048823.A.A87.html