[問題] 初馬請益

大家好隨著比賽日子接近非常焦慮 有些問題希望可以請大家幫忙解答>< 我身高147體重39 月跑量大概60-80 練習一次都跑12-14km 比賽季每個月報名一場半馬 成績都在2hr 15-20mn 跑完最不舒服的是「右」腳底內側足弓 滾球之後有改善 之前做足測 右腳足弓高左腳5mm過度外八 偏內旋不足 左腳過度內旋 之前穿過nimbus kayano 前者太重 後者讓我足底筋膜炎 然後換了NB fresh foam vongo有改善 只是也跑了快1000公里 不知道需不需要換鞋 如果要換 又不知道Pegasus 跟NB 880哪個好 兩個都試穿過了 pegasus感覺比較彈 但NB楦頭比較寬比較舒服 覺得很難選擇 還是其實不用換鞋？？ 第二個問題是配速 我跑半馬都無腦跑 全馬大概沒辦法 請問我該怎麼配速呢？？ 我的目標是6小時完賽就可以了 非常非常感謝！ ————（補充）—————— 早上去跑了32k 25公里後就很辛苦 停下來拉筋三四次 跑3小時40分鐘 315要跑了話 3/2再跑一次21會太多嗎 感謝各位！！ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.21.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1582294909.A.5F0.html