[心得] 2020北九州馬拉松 sub3與BQ之旅

「你要去跑波士頓馬拉松嗎？」 「拜託！那要跑多快，別鬧了！我連全馬都不一定跑的完。」 1年半前某個夜晚，還沒參加過馬拉松的我，睡前跟太太閒聊著。 1年半後，2020.2.16 北九州馬拉松 完賽目標：2：59：30 完賽時間：2：57：54 37歲，2個小孩，半獸人（1歲）+全獸人（4歲半） 第3馬，破3，拿到2021年BQ門票（門檻3：05） 證明Jay大曾說的： 「波馬不是給天賦異稟的人跑的，而是給夠努力的人跑的」 「全馬 3:30 甚至 SUB3 對多數青壯年男性，本來就不是非常難的事。」 破3萌生與賽事選擇 2019年3月第2馬萬金石，只跑出了3:49，成績不如預期，但之後跑步時我時常想著，如果能破3，又能去跑波士頓馬拉松，那會是什麼滋味呢？ 看似遙不可及的夢想，此時已在心中慢慢萌芽，也帶著我，持續跑下去 台灣因為天候，賽事精緻度關係，可遇不可求 因此早早選定日本的認證賽事做為Ａ級比賽，飛行時間不會太遠，又能帶著家人旅遊，去年5月，看到北九州馬拉松，看了路線，坡度圖，除了前5Ｋ明顯上坡，其餘都是平路，心裏有股聲音：「就是這場了，還有9個月，努力練練看。」 我的訓練 11個月，從3:49到破3，多數人認為我天賦異稟，我認真訓練，投入100% 訓練方式以漢森為核心，唯一不同的是，我把長跑改為一週兩次，分別是長配速跑＋長跑 馬拉松的本質就是長跑，累積疲勞則是理念，如果能習慣長跑＋疲勞，比賽時就能輕鬆一點，我一直抱持這樣的信念 日復一日，週而復始，月跑量從400，500K到突破600K，周跑量120-140K，高峰期150K 2019年 總跑量 5431K 2020年 至今 1019K 我真的很努力！ 訓練時間 身為爸爸，工作，家庭總是多頭燒，無法加入任何跑團，沒有任何跑步夥伴，但我很享受獨自訓練，因為也只有清晨，是屬於自己的片刻 凌晨5點 太太，孩子都還在熟睡，我已經熱身完畢，跑著課表，從滿天星斗，看到太陽升起 早上7點 我在廚房，準備全家早餐、奶瓶、上學書包，小心翼翼的打開房門，叫醒家人們，混亂中展開新的一天 這是跑者、好爸爸的日常滋味，甘之如飴 跑步，工作，吃飯，睡覺。 生活很簡單，很自在，很自由。 比賽日 8:35，進入起跑區，氣溫12度，下雨，不用怕太陽，但氣象預報會有10m/s以上強風，增添了變數 9:00，正式起跑，跟著人群，開始熱身 第1K，手錶響起，Pace 4：09 日本跑者水平真的很高 第2K pace 4:00，比目標配速快了15秒，心率不到160，體感在Easy Fast，第一次掛著笑容跑步，心裡知道，破3就是今天 3-5K，順著體感，雖然是爬坡，但我已經跑了數千回，pace穩定在4:15內 6-10K，面對下坡，放鬆身體，順勢加速，pace來到4:00內 11-20K，身體熱開了，pace 穩定在4:05上下，保持在long run體感，真的就像是出門跑個long run 21K 半馬處 時間1：26：02 不喘、不累、心率160，這是最快半馬紀錄 告訴自己，已經比目標時間快了4分鐘，好好跑完，不要躁進，因為破3，是最重要的事 22K開始，陸續跟幾位日本跑者形成集團，一同前進，雖然語言不通，不發一語，但彷彿我們已經一起練了數年之久，一同踩著pace 4：08-4：10 此刻，我正在享受美好旅程 過了23K，從市區進入河濱道路，時而逆風，時而順風，不需太費力，pace就能保持4：10，但這順風車也提醒我：「待會回程勢必是一場硬戰！」 25K，領先跑者從對向折返，看著菁英跑者滿臉猙獰，我知道此刻的順風將搖身一變，成為海上惡棍，無情摧殘所有菁英選手的身軀與臉龐，集團也略為加速，pace來到4:08，希望能在順風幫助下，爭取一些時間，面對回程逆風硬戰。 30K，時間2:03:50 正式進入河濱道路折返點，心中盤算著，剩下12.195K，能在51分鐘跑完，就能跑進2：55 但轉身後，迎面而來的逆風，瞬間將集團打散，短短200公尺，身邊已經沒有任何跑者共跑，只剩下自己，與無情的風聲 我壓低重心，不斷往前，但海風卻站在你身前，不斷把我往後推，如同告訴每位跑者，馬拉松沒這麼簡單！ 此時，每位跑者除了努力破風，也試著緊跟前方落單跑者，試圖擋風，形成集團，但一陣又一陣強風，強迫每位跑者，獨自面對 在強風逆境下，不管如何努力，配速掉了10-15秒，但也沒有任何跑者超過我，看來，面對逆風，多數市民跑者真的沒輒 賽後數據顯示，平均風速9m/s，屬於強風，陣風最高來到15m/s以上，接近輕度颱風，夠兇！夠狠！ 35K 時間2:25:06 與強風奮鬥了5K，身體，雙腿開始明顯疲倦，雖然已經很習慣這樣的疲勞感，但強風沒有停歇，就算只有1%的疲勞感也會被無限放大，我繼續奮力破風往前。 儘管身體很痛苦，視線越來越模糊，陸續看到零星跑者停下腳步，在路邊拉筋，我告訴自己，破3時間還夠，一定要穩住，寧可掉速，也不要受傷抽筋停下，一周跑2次長跑，就是為了這一刻，堅持住。 40K 時間2:48:00 來到最後2.195K，身體很痛苦，但心中知道，已經不會爆了，提醒自己，要穩穩破3，接下來還要跟太太，孩子旅遊，不要把自己弄傷了，或許是心理的壓力解除了，身體，腳步開始放鬆，刻意放慢速度，不再追逐時間，享受痛苦與美好共存的最後一哩路。 42K 時間2:57:00 最後一個轉彎，看到終點線，還有幾百公尺，出發前跟太太，小孩約好，在終點線等我，我12點前一定會回來，這是第一次，有人在終點線等我，但我環顧四周，一直找不到熟悉的身影。 直到最後50公尺，在各種日語加油聲中，我聽到太太帶著哭腔大喊：「成功了！成功了！成功了！」 Finsh 時間2:57:54 跨越終點線，轉身向賽道鞠躬，我一直幻想，此時我會喜極而泣，跟太太，小孩抱頭痛哭，但我卻異常冷靜，心中一股認同自己的力量油然而生：「我終於展現實力，跑出一場好比賽，是個破3跑者了!」 原來，馬拉松對我來說，是一趟自我追尋，自我肯定的旅程，這就是破3的滋味，好美好甜。 11個月以來，太太是我最大支柱，要忍受我因為訓練起伏產生的情緒，還有不合常理的作息跟飲食，她不理解，不過問，有時也會帶著不諒解的口吻問我：「為何你每天都要凌晨出門跑步？」 「你不累嗎？」 「你太瘋狂了吧。」 但其實，她永遠在我背後默默支持，讓我無後顧之憂的跑著，謝謝妳，我最愛的太太，2021年的波士頓之旅，就盡情刷我的卡吧。happy wife happy life。 第2個重要支柱，是Jay，他專業，精闢文章，總是在重要時刻引導我的訓練，對我這名中年獨身跑者來說，沒有他經驗分享，還有私訊意見，我是不可能走到這一步的，許多訓練，感受必須親身經歷後，才能深刻體會：「大哥(Jay）是對的!」 謝謝Jay大 從2018年7月至今，1年半跑了8487K，跑步，已經成為我生活一部分，不管是陪孩子在公園玩，飯後到公園散步，都可以跑，就跟吃飯，工作，睡覺一樣。 隨著年紀增長，也許我不會再跑出更好的成績，但我的體能，生活，家庭，工作，已經因為馬拉松，變得更好，更健康 如同老爸賽前3天告訴我：「你能每天5點起來，作息正常，吃得營養健康，這樣的生活態度跟方式，比成績更有意義，加油，好好去跑吧！」 後記： 賽後回飯店路上 太太：「我早上根本沒注意你穿什麼，怕在終點會找不到你，所以我跟女兒說，我們一起找穿粉紅色鞋子的，就是爸爸了。」 到了終點線 女兒大喊：「每個人都穿粉紅色的鞋啊！！！爸爸到底在哪啊？」 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.225.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1582277343.A.DB2.html