[問題] 重新開始跑步的訓練

各位好:) 大概有1年...好久沒有好好跑步了，這一切都是我的藉口，絕對不是兩個小孩接著出生 每天都累得要命的原因!!! 因為好久沒跑，體重增加到86KG,準備開始慢慢重新開始，結果3K竟然跑了22分鐘... 只好安慰自己超慢跑也是有消耗熱量，請問大家有沒有很久沒有跑步，重新開始練習的 經驗?...(其實是很挫折XD) 不是專業跑者，只想運動維持健康，目前就是規劃一周跑三次(3K.5K.5K) 先跑一個 月看看(目前第二週) 因為膝蓋有受過十字韌帶斷裂的傷+腳掌蹠部疼痛很久才好， 只想在Q彈跑道上運動，鞋子就是ASICS的Kayano 25、cumulus 19、 GEL-PULSE 11因為平常上班就是穿這幾雙，跑步就直接無縫接軌， 但是就算這麼短距離膝蓋跑完還是有不適感!!! 結束後都有拉筋伸展 也順便請教大家要怎麼保養~感恩感謝! 祝大家健康~腳底~膝蓋~都不痛痛 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.16.54.142 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1582078403.A.1C0.html