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[問題] 如何把5分速變成不會喘的速度?

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最新2019-12-03 11:10:00
留言65則留言,35人參與討論
推噓39 ( 39026 )
大家好 我想把五分速變成有氧的easy pace 於是我自己想了一個訓練方法 想問問看各位大大,這樣練行不行 就是去跑400公尺操場 用五分速跑一圈,然後用走的走一圈 重複五次 打算每天都這樣練 如果進步了,就把走的距離縮短,或是跑的距離加長 請問這樣練o不ok? 會不會容易受傷? 感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.180.105 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1574744723.A.E29.html

65 則留言

sunshinecan, 1F
容不容易受傷應該要看你目前狀況?

sunshinecan, 2F
直接跑完4000需要多久? 持續五分速能撐多遠?
4000沒測過,3000的話是17分左右 五分速能撐多遠不知道,只知道五分速跑一圈400就很喘,腿部的肌肉很酸

ap88994433, 3F
當你可以用用四分速跑十公里時,五分速就是E配速惹

dear0106, 4F
[問題] 如何把5分速變成不會喘的速度?
感謝大大...看來我現在的e配速可能是比7分速還慢......
※ 編輯: p72910 (220.129.180.105 臺灣), 11/26/2019 13:58:55

whatar, 5F
純粹練太少有氧能力不好,你可以試著跑跑看可是不是主要的

whatar, 6F
訓練

lovingbase, 7F
看過J大的30公里輕鬆跑 5分速心跳120多下

dai26, 8F
減重優先

loaeeeac, 9F
等下,那張表的25分鐘是怎麼回事

dear0106, 10F
把25分看成是科學計算下人類能到達的極限就好 ^^a

netx1209, 11F
又不難 只是你這種玩法 不可能

victorlove, 12F
我建議你用三分速去練,這樣五分就是easy run了

mida, 13F
練了一整年五分速還是會喘的路過......(淚)

sn245763, 14F
要快就是一直拉閾值的cap,你的練法沒錯,但看你三千的

sn245763, 15F
配速....還是乖乖先把base打好再說吧。

KXKFKQK, 16F
還差很多……我山路10k44分,操場五分速也還不到輕鬆

ckHuang, 17F
可以,「持續下去」身體習慣就變輕鬆跑了

tungpayton, 18F
10k 42mins, 自己覺的輕鬆跑是5'45"

tungpayton, 19F
而且是冬季的狀態,夏天6'30"以後

ArSaBuLu, 20F
川內全馬sub2:10 月跑600k 輕鬆跑也才配5~6分速

ArSaBuLu, 21F
輕鬆跑是練習的中心 先打好基礎 循序漸進 持之以恆

ArSaBuLu, 22F
沒有奇蹟 只有累積 練跑更是練心 保持健康不受傷很重要
感謝各位大大指點,看來是我異想天開了。
※ 編輯: p72910 (220.129.180.105 臺灣), 11/26/2019 19:23:57

sn245763, 23F
不是異想天開,而是要你先把地基打好才能蓋101大樓

yr, 24F
所以你跑的時間比休息用走的還長,除了短跑我沒看過這樣練的啦

wj1009, 25F
多跑吧,不過五分速輕鬆跑可能已經屌打九成跑者了

eopXD, 26F
推表格~~><

aids893001, 27F
間歇起碼4分到4:30

dear0106, 28F
我建議想要練跑的朋友可以每個月測試一次自己10k的成績

dear0106, 29F
甚至每半個月就測一次也可以,掌握自己進步的程度。

dogass83, 30F
D大建議超讚,我練兩個月,從10K54分到49分,心裡超爽

dogass83, 31F

micco, 32F
一天只跑2000m.....有難度~

kobby, 33F
很簡單,5分速跑100m就好

NingK, 34F
就是間速跑啊

NingK, 35F
間歇應該用時間練,不是長度

netx1209, 36F
間歇跑在多 沒基礎體能 五分一樣累 更何況他間歇能多快

isud40401, 37F
推4樓表格!原來輕鬆跑我要跑56分那組

s678902003, 38F
推表格,難怪我跑長距離都覺得痛苦...

s9209122222, 39F
e 配速是指 easy run 那組嗎?

ArSaBuLu, 59F
去台北田徑場海放那些練跑的人 你會更有成就感

areco, 60F
騎車5分速應該不會喘

kobby, 61F
只跑100公尺5分速=30秒 應該不會喘

Touber, 62F
話說我每天早上練跑也都還放一堆散步和快走的老人家,我

Touber, 63F
該覺得很有成就感嗎?

tetsu2008, 64F
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AaronRodgers, 65F
還真的想知道如何4分速不會喘xd

dear0106, 66F
等你練到全馬230時應該4分速就不會喘了(大誤)