[其他] 半年來跑量增加和測五千對自己好壞

不曉得跑量增加和測五千衝刺對各位先進而言在路跑方面有何看法 先po這幾個月大致跑量統計 [img]https://upload.cc/i1/2019/11/17/37jpqn.png[/img] 從四月中旬開始有規律跑，雖然年紀也不小，但對跑步仍為門外漢，一開始也不懂熱身、 跑量、跑後拉筋、按摩，只想趕快跑一場全馬慶祝自己今年五十歲，就從一開始一天一次 只能跑4k，強迫每天跑量增加1到2k，不求跑快輕鬆跑，天真以為這樣應該可以很快就能 參加一場全馬，但也知道跑全馬不是在開玩笑，個性保守的我還是選在年底11月10日才報 第一場全馬路跑。另外在這半年準備期間，再從路跑廣場網站中持續挑離家近或者有興趣 的半馬，12.5k,10k,9k等等路跑比賽先測測，並強迫自己別偷懶，想說這樣應該萬無一失 ，只要跑完全馬不求速度，難道半年還不夠？ 一開始四月還蠻順利，五月初持續增加跑量，雖然就有酸痛，但也還好，只是偶爾有腳膝 蓋外側略有疼痛，但也還是撐過去了，五月底阿甘路跑測試半馬跑了個216算然感覺快往 生，但還覺得還可，想說還有五個月可以磨練，希望屆時可以達到國內路跑最嚴格台北馬 關門時間530完賽至少較漂亮，就持續常常一下班就去河濱跑了十幾公里甚至20幾公里， 想說這樣應該很快可以抵擋大家很怕的三十公里撞牆期，但事情不如想像，結果......是 左腳踝就腫起來了跛腳，這時正值六月初，5月跑量250，雖然進步很快，但就受傷了，想 說怎麼自己這麼肉腳，明明都是輕鬆跑，怎麼跑沒兩個月就受傷，後來發現ptt有路跑版 ，看過討論區才知道原來跑量增太快也會受傷 天氣越來越熱，六月底還有報半馬比賽，但就是沒辦法練跑，只好耐著性子休息，六月就 只有少少跑量50幾公里，幸好六月底前也好了，雖能完賽但天氣熱，本身底子也不行，也 是跑到生不如死，扣掉比賽22公里，六月就只有少少跑量30公里.... 7月初出國，月中回來，天氣熱的不得了，七月比賽也不多，但怕偷懶準備年底全馬不及 ，七月下旬又開始趁晚上或一大早跑跑，八月也是，想說這次跑前熱身有做足應該不會受 傷吧，也首度嘗試假日一大早天還沒亮在河濱跑30公里輕鬆跑，結果是.......跑不完， 也不知是後來太熱還是體能不足，只好狼狽在二十多公里後騎ubike完成，後來想想這樣 不行，到時候全馬怎麼跑得完，又再找假日試一次，果然成功，但也花了四個半小時，想 說32公里要四個多小時，全馬不就可能要六個小時以上，不僅可能被關門，還離自己設定 的530差很遠，就沒隔幾天又去跑了一次，結果果然左腳膝蓋外側就不舒服了，跑沒完只 跑了25公里，這次不舒服又不以為意想說只是累了，還是常常每天定時跑，但有時腳好好 沒問題，又有時候又覺得膝蓋外側痛沒辦法跑，終於有一次在九月初跑一次lsd 28k 後又進診所了，醫生說這是臀肌力量不足造成膝蓋痛，這時我的月跑量又是到200多時痛 ，因此只好再次耐著性子不跑一兩週，...... 因為受傷兩次，就對跑後伸展更重視了，後來看到新莊體育場有團體在測5千免錢，就等 好了後去測，記得一開始九月中只跑25分多就喘的要死，但想說挺好玩而已，又報了一場 月底在福和橋的五千，沒想到跑到24分，就對測5千很感興趣，而且後來竟然對九月底跑 瑞芳半馬和十月初觀音路跑跑山路很有幫助呢，竟然不會累，雖然成績不好，但自覺有進 步，體力耐力變好了，當然這段時間還是每天都有在跑大約11公里，也不知跟跑量有關還 是跟測五千奮力衝有關，後來成蘆半馬和長榮半馬也都順利破二，重點是從慢跑到快刷過 很多人，心中就很得意，而十月 測五千也跑進23分以內... 十月底因為仍不知跑全馬時會不會順利完成，就在跑長榮半馬前兩天就徹底在河濱跑一次 42k. lsd ，結果很順利很高興在5小時內跑完，但因為後天又要跑長榮半馬，這時很怕腿受傷，就 去找外面按摩，幸好後來也順利跑完，還破二，這就讓我想現在應該夠強壯到月跑量300 不受傷沒問題吧，就這樣想著想著，每天都跑11公里只有跑完lsd時隔天休息，10月跑量 又接近300公里，也很順利11月板橋初馬跑了個359破四的漂亮成績，而且重點還不會累， 後面速度比前面快沒掉速，可見得跑量增加和測5000對跑步真的很有幫助！ 可是我又太天真了以為自己能操控月跑量300公里了，這月(11月)中跑量來到200(包含一 場初馬比賽),雖然平常有做足伸展，但結果這幾天左腳膝蓋內側和後側又有酸軟感覺，嚇 得我一有這種感覺，就不敢再跑下去，結果這幾天都跑5～6公里就收山，也許我還沒練到 可以駕馭月跑量三百以上吧，希望這次只是正常酸軟，而不是受傷了 因為我還想再跑啊(跑步真會上癮，尤其還在進步中)，哪怕慢慢跑沒進步也沒關係，跑步 放空看風景真的挺有趣的(很奇怪以前超討厭跑步，覺得很無聊，寧可騎車)，尤其在最喜 歡在河濱慢慢跑遠遠的距離時可以看不同的人和景物，感覺過程超享受的 不曉得跑量增加和測五千衝刺對各位先進而言在路跑歷程方面有何看法 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.50.168 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1574005980.A.3C5.html