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[問題] 我想進步,請教前輩

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留言36則留言,20人參與討論
推噓19 ( 19017 )
晚安 前輩好 今天跑15k 高度落差210左右 1:15跑完 中間10k補能量膠及少量的水 下個月有半馬 想成績好看一點點, 很想1:45完賽,甚至更快 該怎麼安排接下來的課表 我蠻迷惘的 附上平時訓練 8月 26.77k 及游了一次日月潭 9月 184.97k 10月 162.5k 11月 119.84 包含一個二水補給歡樂全馬6小時多 請教前輩 我該如何進步 在接下來的日子 拜託了 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.205.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1573909681.A.1F5.html

36 則留言

sowill, 1F
時間剩下不多,持續狀況維持跑感,不要短時間訓練過度、避

sowill, 2F
免受傷比較重要吧。

sowill, 3F
也不是跑完這一場,至此人生就收工不跑了說。我是覺得不要

sowill, 4F
被成績綁架了心態才能跑得長遠,一點拙見,供您參考。

sunkiss5566, 5F
你說的蠻中肯的,我似乎有點急躁,謝謝。

dai26, 6F
一個是拼間歇,一個是拼速耐力,速耐力的話,變速跑和節奏
老實說,我將近20年沒跑過間歇了 來查一下變速跑跟節奏跑,謝謝

dai26, 7F
跑都很有效,距離至少要10~15

dai26, 8F
不過你10k有辦法在45分左右跑完嗎?這是測試指標
哇,我才47:30:((

briandodo, 9F
以你今天的狀況,要跑145應該是沒問題
謝謝,但就是沒自信,也沒啥經驗才來這邊問
※ 編輯: sunkiss5566 (101.137.205.173 臺灣), 11/16/2019 22:02:08

KXKFKQK, 10F
你這15k跑完會很累嗎,如果還好的話,半馬145沒什麼問題

KXKFKQK, 11F
,就持續練就好,不用太躁進

IcePhoenix, 12F
我半馬前3個月開始練 月跑50k就1:50了

derekQQ, 13F
同意一樓

mesenchymal, 14F
同意一樓,放長遠看,享受跑步,繼續練下去。時間到

mesenchymal, 15F
了你的成績就會進步,這場沒有成功還有下一場

fvx335, 16F
跑步真的就只有累積....別想一步登天 加油

karate2007, 17F
真的不要被成績綁架了

sunkiss5566, 18F
謝謝以上跑友,我知道了,謝謝。

jexcel, 19F
先堆跑量 保持健康 熱身 收操 滾輪放鬆 有進步就夠了
好,老實做好每一個環節

lovefisk, 20F
你這配速不就是pace 5 照這個速度跑完剛好1:45 除非

lovefisk, 21F
你今天跑到後面是很掙扎 不然應該可以吧
稍微喘,但還可以跑

lovingbase, 22F
我10k 44min 半馬約100min 建議買市民跑者之王 裡頭
你好強喔,100分跑完!

lovingbase, 23F
有很豐富的訓練知識 加油!
來找找:)

johnson44, 24F
比賽腎上腺素搭配天氣更涼爽,應該就可以了!
哈哈,我不敢大意,還是乖乖練習好了

submarineche, 25F
練間歇跟核心會有幫助的...
筆記

RoyHoliday, 26F
週末固定跑16k以上的LSD 145不難 不用跑間歇
16k LSD

netx1209, 27F
105還不用到間歇 16k多跑就可以
16k LSD

luismars, 28F
練間歇的效益跟男人想延射的原理差不多,好間歇不練嗎?
間歇要練哪種的

wang40wang, 29F
跑量慢慢增加 賽前一周減少 當日比賽前喝黑咖啡
好的
※ 編輯: sunkiss5566 (101.137.120.216 臺灣), 11/17/2019 21:32:04

sunkiss5566, 30F
謝謝以上給予意見的前輩

luismars, 31F
無腦練:4.8km @ 目標時間配速 X 2組,組間休4~5分鐘

luismars, 32F
主目標加強神經適應,能在乳酸堆積的情況下仍保持專注

luismars, 33F
每次間歇要隔3~4日,練到剩一週就開始減訓練量了
好的,謝謝您。

submarineche, 34F
間歇主要在練心肺跟瞬間爆發力,LSD主要練肌耐力

submarineche, 35F
間歇除了不同跑速的來回變化外,也可以參考HIIT
感謝

micco, 36F
把眼光放遠點...持續訓練....成績會逐漸上來的~
有,被您們找到盲點,我還是乖乖一步一步來好了。 剛剛快樂跑8k XDD
※ 編輯: sunkiss5566 (101.137.169.79 臺灣), 11/18/2019 22:22:58