[問題] 新手跑者請益

小弟我是30歲 176/71kg 的新手跑者 6月跑量70 7月跑量92 8月跑量202 9月跑量186（一週出差停跑 10月跑量187（一週旅遊停跑 11月跑量（預計上看300 10月底參加了日月潭29k超半馬，保持輕鬆的心情跑2hr58min(有吃重點補給茶葉蛋跟冰棒 完賽) 跑完覺得還能繼續跑下去，隔天無傷 後天的田中初馬也是打算輕鬆跑體驗歡樂跟習慣長距離慢跑。期許430能完賽 目標賽事是年底台北馬350（本來是破四但跑完日月潭大頭症爆發感覺可以拼看看350，也 試著朝這個目標邁進 目前自己跑的菜單 一週 3次10-12K530配速 1次長距離間歇510配速左右 （照漢森課表，現在到3200m+800m緩3趟） 1次20-30LSD六分速左右 問題：我的半馬成績200（九月底測），距離台北馬剩下五個週末，目前規劃11/10田中馬 、11/30嘗試530配速30k、剩兩週大家會跑個山路LSD還是自己測個半馬或是測亞索800？ 以及十二月該怎麼減量比較好 時間越接近越覺得自己準備的不夠，希望大家的建議能給我一個好的方向，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.0.227 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1573192416.A.59E.html