[心得] 健身環使用+168減肥心得。

文長慎入...不知不覺打這麼長... 先貼人權和排名 https://imgur.com/DtytoMK https://imgur.com/HC4huHG https://imgur.com/b2gHoLA https://imgur.com/BbHuk23 個人原本運動情況是一個禮拜會去游泳1~3次不等或偶爾早上去騎20km的腳踏車 今年一月入手健身環，就約一個禮拜做2~3次，每次遊戲計時20~30分鐘，做了約半年左右 (今年七月)，沒控制飲食情況下，體重慢慢從84kg提升到86kg以上。 但許久不見的親友看到我說，我整個人有變瘦，但實際情況我用褲子判斷我的腰圍並沒有 明顯瘦下來，但先前有的肩膀痛和腰痛(坐電腦前坐太久會有感覺，需要腰部墊東西)， 都消失了。 但由於體重仍然過重(181cm/86kg)，加上檢查後脂肪肝的指數稍微超標一點點後 決定來控制飲食看有沒有辦法減重。 (其他三酸甘油酯的數字等等都很漂亮就是了...就該死的一項紅字看了很不爽) 個人先前減肥經驗都是沒啥成效，因為運動完就想狂吃 大學時間雖然有兩個禮拜瘦過六公斤 是因為在跆拳校隊的操練下，每天運動8~10hr，吃6餐，不知不覺中暑訓兩個禮拜 結束從72kg降到66kg 但現在出社會了….已經不期待自己會有那種體力加上有隊友一起運動 看到最近很夯的168減肥，想說試看看有沒有用。 老媽也說如果兩個月減肥減下來(86.xkg=>80kg以下)就給我10萬元當獎金 (因為我從來沒減成功過)。 飲食： A. 早餐7點吃，兩個饅頭+蛋+豆漿或牛奶400~500ml B. 午餐12點吃，隨意，要吃到肉+青菜，有吃飽就好 C. 下午茶3點左右吃，豆漿或牛奶400~500ml，一小把堅果加上一個甜點(ex：義美巧克力 脆片或地瓜之類) (一個禮拜會有1~2天破戒陪家人吃晚餐) 其他時間就不吃東西了，肚子餓就灌水或茶。 超餓該怎辦?(通常我晚上七點後開始肚子餓) 灌更多水和茶….. 然後我非常感謝氣泡水這東西，尤其是某品牌檸檬氣泡水550ml左右全聯只賣17~19元 肚子餓灌這下去有時候會有滿足感(?) 前兩個禮拜對於肚子餓實在是很痛苦，但後面就開始慢慢不會覺得肚子餓了 就算餓也沒像先前這麼難熬。 然後少碰精緻澱粉如麵包等等，吃肯德基或麥當勞就炸雞皮至少撥2/3掉 有吃到一兩口脆皮就好了 其餘基本上我沒再克制飲食，只要在該進食的八小時內吃我都沒特別改變飲食習慣。 健身環： 一個禮拜約休息2天，健身環遊戲內計時約25~35分鐘。 強度選30，要減肥要運動當然就要痛苦點，以前被校隊操到走路都沒辦法走 自己練習雖然沒辦法到達那種程度，但至少要讓自己有動到的感覺。 主要選幾項做 A.深蹲：每天做2~3輪，當天如果膝蓋OK心情好會到4~5輪。 B.平板支撐：以為會和棒式一樣痛苦，但實際做過還好，看情況做三輪。 C.船式：感覺很能練到，做5輪UP。 D.俄式扭腰：但我做到一萬多下後，因為抬腿做會摩擦屁屁，導致我屁屁破皮，就沒做了。 E.高舉雙臂扭腰：穿插休息用動作，但一開始做這東西覺得這動作超偷懶，但隔天我腰 在痠才知道這動作真的能練到@@，約做3~6輪不等。 F.登山式：超累，但表示這動作真的能鍛鍊身體，一開始做一兩輪就不想再做，但之後 能慢慢做到一天做3~6輪不等。 G.向下推壓：我一周目時超不想練手臂，二周目後開始慢慢有碰，一開始每天做1~2輪就 覺得崩潰手當下好痠，但之後習慣後做3~5輪也沒問題，但因為真的覺得沒啥興趣所以優 先度很低。 H.抬抬大腿：由於以前跆拳道每次練習基本動作之一很類似這動作，所以做的還滿開心 的，但自己做起來沒啥負擔，就當燃燒脂肪用，做3~5輪。 其他部分就不多說了，基本上每次運動也不可能把A~H都做完，就看當下心情想先做啥就 先做啥，但做了以後會把次數做到一定，至少都會3輪以上。 一開始玩遊戲的前20hr，身體還會有因為運動導致隔天肌肉痠痛，但之後慢慢就都沒感覺 了，除了深蹲蹲太多膝蓋有可能會受不了以外。 兩個月體重表如下： https://imgur.com/GTwdeBR 體脂肪部分從原先22.5左右降到20。 身體情況自己看是沒啥差別 但腰圍部分減肥完後，我十二年前體重80kg左右的西裝褲終於又可以穿好並且能好好地坐 下不會爆開，原本情況是連扣子都扣不上QQ，感動。 總結： 對我本人而言 A.不控制飲食只做健身環，身形外觀看起來變瘦(他人觀點)但實際體重變重一些，腰圍 沒瘦。 B.先前許多減肥法，對我本人沒啥用處，且難持久。 C.用168減肥法+運動，兩個月減了約6kg(BMI 26.2=>24.4)，體指22.4=>20，腰圍下降 D.單純健身環練了30小時左右，腰痛和肩膀痛消失。 E.媽的船式前面的人是做的多兇阿，做了六千多次了還進不到前五名。 分享給想改善身體狀況的朋友 希望再持續兩個月可以減到75kg，QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.36.12 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1603280142.A.6DA.html