※ 本文轉寄自 ptt.cc, 文章原始頁面
[問題] 關於引體向上的背部練習
各位巨巨、水水好,我是新手,想跟前輩請教如何加強背部訓練到可以做引體向上(拉單
槓)
我的身材—150cm/ 52kg/ 體脂率33.8%/ 女
健身時間—開始3個月 一週4練(胸、背、腿*2)
目前背部訓練的程度
槓鈴划船 25kg 10下 (到30kg 就會晃)
T槓划船 30kg 10下
啞鈴划船 12kg 10下 (啞鈴超過15kg 就舉不太動)
機械式划船 27kg 10下
蛋白粉一週大約喝5天、一天2湯匙
我喝TryAll 無添加濃縮乳清蛋白
按朋友建議盡量一天蛋白攝取克數是體重2倍
請問蛋白粉要每天喝嗎? 因為我沒有每天都練,如果這沒有影響的話,我可以改成每天
喝XD
平時訓練都是自己練,然後把不熟的動作錄影片請有在練的同事幫我檢查看動作有沒有跑
。不過就是拉單槓這個動作一直還沒辦法做到,很苦惱。想請問一下前輩們還可以做那些
動作加強背肌?希望有朝一日能跟各位一樣輕鬆拉單槓!!
附上我的inbody
https://i.imgur.com/tyZkcCD.jpg
謝謝(。ì _ í。)/!!
-----
Sent from MeowPtt on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.33.233 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1701871884.A.B3B.html
推
推
→
→
推
→
推
→
推
→
→
→
→
→
→
→
推
→
推
推
→
→
→
→
推
→
→
→
推
→
推
→
→
推
→
推
→
推
→